练瑜伽，最容易做错的27个瑜伽体式，初学者尤其要注意啦！

瑜伽圈

一、站立体式

1、幻椅式

• 初学者幻椅式容易塌腰翘臀

• 在练习的时候注意收腹

• 延展脊柱就可以很好的避免了
  

2、树式

• 树式同样也要注意延展脊柱

• 髋部外展打开，避免踏腰翘臀

• 同时要注意学会转动骨盆

• 两侧腰部要等高

3、战士2式

• 战士2式，屈膝腿要外展

• 大腿外旋，腹部内收

• 双肩外展下沉，注意身体不要前倾

• 肋骨要内收

4、双角式

• 髋部向前向下，整个身体与地面垂直

• 双脚用力向下踩，骨盆转动向前

• 臀部的肌肉向上提，小腿的延展向下沉
  

5、三角式

• 三角式的身体一定要在一个平面

• 两侧腰等长，双腿伸直，胸腔上提

• 脊柱延展，两手臂一条直线

6、蹲坐式

• 背部延展一条直线，双脚用力向下踩

• 髋部向后向下，双肩外展下沉

• 初学者臀部下方可垫砖
  

二、坐立体式

7、坐立前屈

• 如果身体比较僵硬

• 初学者可以微微屈膝

• 借助辅具，但不可以拱背耸肩

8、坐角式

• 脊柱延展，身体可以直立向前屈曲

• 脚后跟向前蹬，双肩始终

• 保持外展下沉，切勿拱背弓腰
  

9、鸽子式

• 体式的重点不在于脚背勾住手肘

• 而在于脊柱的延展，胸腔的打开
  

10、船式

• 整个身体呈倒“V”型

• 脊柱延展立直，双肩外展下沉

• 双腿伸直，脚尖回勾

瑜伽解剖学