正常的睡眠状态应该是入睡快，睡得也沉，一觉就可以睡到天亮。但是根据《2017年中国睡眠指数》显示，睡眠问题困扰百分之五十多的人。如果你睡不好，身体各个器官也会受累。
往往失眠患者会借助一些药物（比如安眠药）入睡，这样会对药物有依赖性，而且是药三分毒，对身体健康很不利。所以，失眠的人想缓解痛苦，应该还是要以饮食、日常习惯调理为主。今天小编给大家介绍几种治失眠的食物，希望能帮到大家。
经常失眠的人，睡前喝“3种水”，做“3个动作”，胜过“10片安眠药”！
睡前喝“3种水”：
第一种水：睡前食温醋水
如果你是平常工作比较劳累，导致晚上难眠时，可以取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。服用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
第二种水：睡前喝杯温牛奶
牛奶中含有一种物质叫色氨酸，能够像氨基酸一样发挥镇静的功效。牛奶中的钙还可以帮助大脑利用好这种色氨酸。因此，睡前喝上一杯温牛奶，有很好的镇静舒缓精神的作用，从而助眠。
第三种水：睡前喝点玫瑰花茶
大家对玫瑰花茶应该都不陌生，尤其现在的女性都讲究养生，玫瑰花茶得了很多女性的喜欢。玫瑰花的味道甘甜，有着香醇的口感，有美容养颜、消除疲劳的功效。睡前坚持饮用一杯玫瑰花茶，能让你整晚安睡。
睡前做“3个动作”：
◎十指叩头
两手十指张开，分别放在头顶处。用十指指腹的螺纹面由前向后叩击头部，不拘穴位、不固定位置，感觉到痛的地方可多叩击几次。每天晚上睡前重复进行3分钟，有助一觉睡到天亮。
◎伸个大懒腰
睡前伸个大大的懒腰：躺平，双手平举于头，双脚正常放平，双手双脚都用力伸展，重复做三次。注意伸展到最极致，整个人都会轻松很多，睡意立马袭来。
◎腹式呼吸
睡前把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，将注意力转移到小腹，配合默念数数，这样能够很快的入睡，而且这种呼吸方法还有瘦腹部的功效。
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