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各位小伙伴晚上吼啊，这个天真想出去浪！不过约好了今晚要来围观专业的足球热身的，那就不说废话直接开始吧~
鉴于足球损伤所带来的社会经济成本，促进和维护运动员的健康，F-MARC在相关初步研究的基础上与该领域的其他专家于2005年共同制定发布了第一个专门用于足球损伤预防的FIFA11项目，FIFA11由10个练习动作和“FAIR PLAY（公平竞赛）”理念组成，10个练习动作主要应用于训练或赛前的热身练习中，完成时间10-15min，主要目的是降低膝关节、踝关节扭伤与腘绳肌、腹股沟拉伤等足球常见运动损伤的发生率。但随后有关FIFA11的进一步研究却显示了不一致的结果。
鉴于FIFA11研究结果的不一致性，为了制定更有效的专门性足球损伤预防练习，F-MARC、OSTRC与SMSMF等权威机构的专家学者在FIFA11+PEP（Prevent injure and enhanch performance损伤预防与能力促进练习）及其他文献支撑的损伤预防练习基础上制定了FIFA11的升级版———FIFA11＋ 综合热身损伤预防练习，并于２００９年开始在FIFA的所有会员协会中进行推广。
FIFA11＋由3部分练习组成，第1部分为结合动态牵伸的基本跑动练习，第2部分为核心稳定、下肢力量、神经肌肉控制的渐进性练习，第3部分为结合急停变向的高阶跑动练习。完成FIFA11＋全部３部分练习的时间大约为20~25min，F-MARC建议在训练或比赛前应尽可能多地进行FIFA11＋练习，训练前热身应进行全部3部分练习，赛前热身应整合第１和第3部分的跑动练习，应保证每周至少2~3次的练习频率；第1，3部分的跑动练习可激活心血管系统，第2部分的核心、下肢力量、平衡和灵敏等练习是专门设计的损伤预防练习，结合动作的不同变化和进阶（3级）；练习时，应着重强调正确的技术动作和姿势，如下肢的正确体位、落地时的缓冲动作等
由于视频限制只能放三个~所以其他的视频大家去腾讯视频上搜搜看吧，关键词是FIFA11+足球热身~
吼，抱走视频回去练起来吧~中国足球冲出亚洲的希望就寄托在你们身上了！
文字版在此：
名称 | 内容 | 时间 （min） | 跑动练习(直线跑) 髋外展 髋内收 位置交换 碰肩 | 每个动作在固定区域内练习２组 | 8 | 快速前进和后移 第２部分： 力量、快速伸缩复合训练 平衡练习 正身撑（腹桥） 侧身撑（侧桥） 跪地前倾 单腿站立 下蹲训练 跳跃练习 | 三级：静态、交替提腿、提腿并保持（静态动作20~30ｓ，动态动作40~60ｓ，3组）； 三级：静态、髋提降、单腿上提（20~30ｓ，3组）； 三级：初级（3~5次）、中级（7~10次）、高级（12~15次）； 三级：持球站立、互相抛球、互相测试（每侧2组，每组30ｓ）； 三级：下蹲提踵（每侧2组，30ｓ/组）、弓箭步蹲（每侧2组，10次/组）、单腿蹲起（每侧2组，10次/组）；三级：原地纵跳、侧跳、方形 跳（2组，30ｓ／组） | 10 | 第３部分： 跑动练习 直线冲跑 羚羊跳 急速转向 | 2组（沿球场，80％～90％最大速度） 2组（80％～90％最大速度） | 2 |
但需注意的是，尚无FIFA11+练习对成年职业运动员损伤预防及损伤风险影响的相关研究，目前的研究对象均为青少年男子或女子足球运动员，多以业余运动员为主。更有趣的是，研究发现，ＦＩＦＡ １１＋练习还可有效预防青少年篮球运动员的运动损伤发生率，降低损伤风险~
吼，就到这里了~看丹麦比赛去嘞~
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