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作者／马子理⊙编辑／张宏婉 导读：文章通过文献资料、专家咨询等方法，从“腰为轴”在太极拳中的具体表现及其作用，进行了分析及论述。从何谓“腰”? 腰在太极运动中的重要性、以腰为轴的作用等方面论述了太极拳中腰运动的价值，阐述了如何做到以腰为轴、以腰为轴对“腰”的要求。旨在进一步增进太极拳练习者对“以腰为轴”的认识，为其提高太极拳演练水平提供理论指导及相关建议。
1前言
拳谚“八卦步，太极腰，形意拳”高度总结了习练这三种拳术的精髓及要点所在。拳论中说“主宰于腰”，“刻刻留心在腰间”充分说明了“腰”在太极拳运动中的重要性。在习练太极拳的过程中，有许多练习者对腰的作用及重要性认识不够，对腰的运动要点、规格、路线不清楚。如有的立身不正，歪歪斜斜；有的不知转腰松胯；也有只知旋臂而不知转腰。究其原因都是对“以腰为轴”这一拳理认识不够，方法不清造成的。太极拳讲究“身心合修”，“以心行气” ，“以气运身”。在练拳过程中，要做到动作完整，“一动无有不动” ，“上下相随” ，其关键在于“以腰为轴”。只有在腰的统带下活动，才能做到“完整一家”，才能“劲整”。因此，本文从“腰”在太极拳中的作用；以及如何作到以腰为轴，以腰为轴对腰的运动的要求等方面进行论述。旨在进一步增进太极拳练习者对“腰为轴”的认识，提高太极拳演练水平。
2何谓“腰”?
由拳彦“形于手指，主宰于腰”，我们就知道腰运动在练习太极拳中有着重要地位。但是在太极运动中的“腰”又如何解释呢? 它长在人体的哪个部位? 从生理解剖学上来说：脊柱，由7块颈椎，12块胸椎，5块腰椎及骶椎和尾椎组成；日常生活中人们说腰只是指两肾部为腰；《陈氏太极拳古今》里面说“腰：胯上，肋下部分是身体活动的主要部位，一身的主宰”。充分说明太极拳中所说的腰是指5块腰椎这一段，这一段的腹部和背部及其左右都包括在内。“主宰于腰”就是指在太极拳运动中“腰”这一段对全身上下起到支配、统治的作用。
3以腰为轴的重要性
太极拳运动是在意识指导下，以腰为轴带动肢体画圈的运动。腰是全身上下的关键，它主管身体旋转，带动下肢，并推动手臂的一个转轴，所以拳论有“腰如车轴”之句。练拳时，腰的转动角度一般到45°时，必须以足的外摆里扣，或变转步法的进退以配合平衡，所以拳论又要求“步随身换”。人的脚好比植物的根，能使身形稳固。这种稳固性要以腰裆控制，腰是一身的主宰，是总枢纽，由腰发出的劲，向下可以通过腿而到脚下；向上可以通过脊背、肩臂灌注到手指，故此不论做任何动作，都要全身上下各部位协调一致，完整一气，使脚与地面产生的反作用力，形成一个整劲表现出来，从而形成以腰脊为中轴，使周身九个主要运动关节，颈、脊、肩、肘、腕、腰、胯、膝、踝，依次贯串起来，达到一动无有不动，一静无有不静。如果将太极拳比为舞长龙，那么腰部就是龙头，在龙头的带动下龙身和龙尾才能依次舞动。腰胯一松一沉，就像弹簧被压缩一样，对腿施力，腿上的反弹力通过松静的腰传于手表现出来。如果没有腰的运动，发出来的劲就只会是零乱的局部之力，而非浑身的整体之劲。太极拳所有的动作，从起势到收势都是有腰的领动完成的。腰好比是汽车的发动机，手、脚都必须在腰的带动下运动，如果没有腰轴的带动，四肢运动必然散乱，不能上下相随完整一气。
4太极拳运动如何“以腰为轴”
太极运动中以腰为轴如此重要，那么练习太极拳又如何以腰为轴带动肢体画圈运动呢? 历代太极拳家都很重视这个问题，并总结出许多经验归纳起来，有源动腰脊转股肱和腰脊松沉直竖以及屈胯膝等理论。腰脊松沉，能使骶骨有力，便于发劲，还有利于“气沉丹田”，使气不上浮，下肢稳当，保障腰轴转动的灵活。腰脊直竖与虚领顶劲相配合，则有利于脊柱正中，使腰脊在松沉之中，有上顶和拔长之势，保持腰轴不弯不摇，而又不软不僵，便于腰轴灵活，转动自如。同时腰脊松沉直竖，还需要屈胯屈膝相配合，屈胯屈膝不仅能使腰脊直竖更容易做好，而且还能发挥腿部的机能，使髋关节转动灵活，这正是发挥腰轴机能的关键。腰脊松沉直竖和屈胯屈膝，都是为了腰轴转动灵活，发挥腰脊的运动能力。源动腰脊转股肱的意思就是说： 太极拳动作的源头在腰轴，由腰轴转动带动躯干运动，再由躯干转动带动下肢和上肢的运动。源动腰脊转股肱的做法：下身是转腰旋骶，以骶带髋，以髋带膝，以膝带踝，以踝带脚，脚随腰转，着地踏实，劲根于脚；上身是转腰旋背，以背带肩，以肩带肘，以肘带腕，以腕带手，手随腰转，行于手指。不论是脚随腰转，还是手随腰转，这一系列的传承转带动作，都是以腰为轴带动肢体画圈的运动。所以说，练太极拳一定要学会源动腰脊转股肱的技术，才能使太极拳运动成为以腰为轴带动肢体画圈的运动。
5“以腰为轴”对腰的具体要求
太极拳对腰部的要求是松、正、沉三个字，拳论曰：“腰如车轮”“腰如囊”。前者言其松，后者言其正。腰松，就是松腰松胯，使腰部肌肉自然放松，从而灵活，腰松开沉下有助于气沉丹田，下肢沉稳，两足有力。腰正就是使脊柱竖起拉直与尾闾正直；腰正表明中轴不弯，才能转换灵活，发劲完整。沉，即是腰胯放松，使气沉丹田，两足有力，下盘稳固。要做好腰部的松、正、沉，必须要有沉胯、屈膝、敛臂相配合，沉胯屈膝才能充分发挥腿部肌肉的效能做到“胯随腰动”；胯不沉腰就松不开，裆也不能撑圆。敛臂(臂部自然下垂，不可向后厥，尾骨微收保持自然中正)即有利于调直身腰，尾闾中正，维持全身平衡，腹肌也容易放松，更有利于气沉丹田，呼吸沉长舒展。腰的松沉配合敛臀沉胯屈膝，既是练出 腰裆劲的关键，也是全身上下完整灵活的枢纽，上下身的虚实变化，发劲的完整透达，都在于腰裆劲的灵活转换。拳论指出“由脚而腿而腰总须完整一气，有不得机不得势处，其病必于腰腿求之。”也就是说在练拳过程中有不合适处，不得劲时，问题主要从腰、腿上去寻找原因和调整解决。
6以腰为轴在太极拳中的作用
洪均生先生说：“上下三盘劲，节节腰中发。”说明腰在太极拳技击运动中极其重要。太极拳运动以腰为轴，不仅能使肢体运动上下相随，完整一气，而且还能产生缠丝劲。缠丝劲是在以腰为轴带动肢体画圈运动中产生的。太极拳运动以腰为轴，肢体就是轮，轮随轴转，以轴带轮，这是太极拳运动的基本方式。上身运动是：转腰旋背，以背带肩，以肩带肘，以肘带腕，以腕带手，手随腰转；下身运动是：转腰旋骶，以骶带髋，以髋带膝，以膝带踝，以踝带脚，脚随腰转。以腰为轴，一动百随，就能产生螺旋缠绕的运动。这种螺旋缠绕的运动中蕴藏的劲，称之为缠丝劲。这种缠丝劲是腰和各关节产生的合劲，是由太极拳运动方式决定的，故称太极拳的缠丝劲。太极拳的缠丝劲是太极拳技术的核心，是通过腰的传递或发自于腰的劲，是人体根本之劲力，因为这种劲力发于内，是人体内在精气所发之力，虽柔但是有根之力，是精气和力的叠加，极具穿透力。此劲力在太极推手实战中对人体的支撑稳定和劲力的转换、转化起着重要作用。练太极拳要重视缠丝劲的训练。加强缠丝劲的训练，不仅能提高太极拳的技艺，增强爆发力和抗击力，而且还是增强体质和健身祛病的重要方法。有研究表明，太极拳运动中 以腰为轴的运动对人体有强腰固肾，促进小肠及脾胃的消化吸收，促进全身气血畅通的作用。
7 结论
太极拳运动是在意识指导下，以腰为轴带动肢体画圈的运动。练好腰就是练好太极拳的关键。练习者在练习过程中要清楚腰在太极拳中的重要性及其作用，要主动地去动腰、去练腰，加强“腰为轴”的认识。只有遵循太极拳运动的基本规律和要求、刻苦磨练、精心揣摩、认真研究和总结，才能取得成效。太极拳不仅是一项体育运动，它更是一种哲理性的拳术，依附于太极阴阳学说，以此为行拳的本根。练习者要想练好它，还应多看其相关的书籍和文章，理解其运动的基本规律及其要求。 [本文摘自《承德职业学院学报》2006年4期，由太极禅话慧馆（微信号taijihuahui [本文摘自《承德职业学院学报》2006年4期，由太极禅话慧馆（微信号taijihuahui)发表。尊重知识与劳动，转载请保留版权声明。] |
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来自： 文苑书店66 > 《宏万家太极禅慧馆》
