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此前“油腻中年”话题引发一众共鸣，列出油腻中年人的“标志清单”，肥胖似乎都是无法逃避的特征之一。 步入中年，往往成家立业，上有老下有小，工作繁忙，应酬增多，加之疏于健康管理，一项项指标便不自觉超标。 ➤ 为什么人到中年就容易“油腻”？ 说到原因，一是能量摄入与消耗不平衡。 不良进餐方式在中年人人群中较为普遍。主要包括：应酬增多，外出就餐增多，导致摄入的热量过多。肥胖者多存在脂类代谢紊乱，脂肪合成过多，而脂肪水解和脂肪分解氧化无明显异常，导致脂代谢紊乱。 其次，基因组学的差异也是原因之一。 随着研究的进展发现，由于肥胖基因多态性上的差异，使得在各年龄层次的人群都有对肥胖更易感者。而中年人，又恰好是在易感的年龄段。 第三，不良的进餐方式及膳食结构改变，带来肠道菌群结构发生适应性变化。 肠道菌群失衡，导致短链脂肪酸和肠粘膜通透性增加，引发脂代谢紊乱。肠道菌群失调与肥胖的发病机制日益受到重视，肠道菌群种类和数量的改变，是导致肥胖的重要原因。 ➤ 跑步，是摆脱中年油腻最好的方式 避免中年油腻，很多人的首选便是跑步。 ① 10年坚持跑步上下班 每个月运动量超1000公里 谈及段磊，可以算是一朵警界“奇葩”，在济源公安队伍中赫赫有名。 不仅因其踏实负责的工作作风，最特别的是他一直坚持以“跑步”这样的绿色方式上下班，一跑就是10年，不管刮风下雨还是酷暑严寒，一年365天从未停下过脚步。 段磊的生活很是规律，早上跑步上班，下午走路回家，每天运动里程在35公里左右，一个月1000公里松松的，简直是绿色出行的楷模和标兵，减少了不少二氧化碳的排放量。 （成功解锁成都二环） 甚至雾霾天也没停下过脚步，还戏言说自己多吸点雾霾，这是为同事、为大家为空气做贡献。 段磊常说：跑步在我心中，要随心所欲，做一个自由的跑者，跑自己的步让别人说去吧。 ② 跑得越远，离自己越近 除了对抗肥胖，跑步还能治愈你低落的情绪，让你重拾信心。 曾任万科集团的副总裁毛大庆，用跑步成功对抗抑郁症的例子也广为流传。 毛大庆说他在患抑郁症那段时间，半夜眼睛瞪得灯泡那么大，白天浑浑沌沌感觉很困，晚上睡不着觉，折磨得一塌糊涂。有一两月这种状态，人就基本上结束了。
开始跑步的毛大庆是拒绝的，跟着热心教练从800米、1000米、2000米……5公里，后面几乎停不下来，天天晚上跑5公里。
但就在这个过程中红，一不小心，抑郁症就走了，不用去医院、不用吃药，所有指标像20岁的年轻人。 现在的毛大庆，是一个狂热的马拉松推广者，跑马让他享受头脑的空白，治好了抑郁症，迎接积极健康的自己。 ③ 走到哪儿，跑到哪儿 Facebook的创始人扎克伯格对跑步也是格外青睐，几乎每到一处都能看见他跑步打卡的身影。 小扎说：“回到北京感觉很棒！我到中国的第一件事，就是跑步经过天安门广场、故宫，最后到达天坛。” 一次和施瓦辛格的对话中，小扎提到自己每周会抽出3次时间锻炼。早起醒来，还会带着爱犬出去跑步。还给自己订下一年跑365英里的计划。
但只用196天的时间，小扎就顺利完成了2016年跑步计划。600公里，最快的配速是3分39/公里。 小扎说：只有身体保持健康，才能拥有更多能量，保持精力充沛。 ➤ 中年人已成跑马主力军 在2016年全马赛事北马数据显示，完赛人数28957人，其中 35到49岁的男性占据北马完赛选手的40%。综合赛事年龄段排名数据来看，他们也是跑得最快的群体。 不难发现，对于这一群坚持跑步的中年人，迈开了腿，消耗了热量，加之对饮食控制得益，想变成“油腻”真的不容易。 |
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