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来源混元整体气学群虚 净 明灵 @腿弯着不合规 如果弓着腿，腿不放直，一弯着点，膝盖弯曲，脚再往外一撇，坐四个小时也没事。@ 腿要直 要认真把腿放直了，两膝盖并着，腿直直的，你可能一个小时也坐不了。像这种规范，你差一点都不行，起作用就不够。像这些问题，自己得体会体会它。我们讲了要求，自己认真去体会。大家一定要认真对待它。@ 腿直之外 都缩着所以我们讲从坐功到结合练气，将来为了加大运动量，我们坐时撑臂行不行？别撑臂！一撑臂，肩就放不松了。往那儿一坐，腿是直的，其它都缩着，就像没了骨头一样。 @肩沉的调整一开始缩着，好多人还压得不舒服，有点疼，有点闷。往那儿一缩，两个肩就发沉了。一放松就发沉，发沉时你要注意腋窝要空，肩往外开，往外引一下，再往外一放。头也可以低着，低一会儿，脖子有可能想往外挺一挺。@命门向后凸一开始是越放松越好，在命门以下要往后突，拿手摸一下看往后突没有？越放松，它那儿就越往后突，小腹往回一缩，往后一压它，它那儿就往后突了。所以这个坐功是关键功，躺着的是辅助的。蹲墙如果加上呼吸，也可以，但对后面的筋拉得不够。蹲墙对后面的足太阳膀胱经以及后面的肌肉、肌腱拉得不够，而坐着后面拉得紧。@躯干不能趴在腿上如果你有了基础了，能够弯腰弯得很好，就多往下弯点。多往下弯点，你要注意，我们好多人往下一弯，把躯干都趴到腿上去了，那是把髋关节松开了，腰那儿没动。所以弯的时候要注意命门以下那儿要往后突，跟咱们俯身拱腰一样，腰那儿要往后弓，这样去够脚去。你要不然胯往下一折，躯干贴到腿上去了，脊柱那儿还是个直的。@可以扳着脚练突腰所以从命门上下往后突。这样去够脚去、扳脚去，所以你腰的幅度大，可以从两侧两个手扳住脚心，使劲扳着，腰得往后突，别一下就过去，否则腰就抻不着了。所以好多练武术的都会这个动作，往前一压腰，胯关节一折，一下子就下去了，但对腰不行！要像咱们练俯身拱腰是一样的道理，腰得一节一节往下拱才行呢，把脊柱才能抻得开，把脊柱一节一节都抻开，身体一转，骨头节才会动弹。@冰雪融化一样必须是这么一松，缩着，慢慢脊背的肉才一块一块地松开，有感觉，真跟冰化了，哗、哗……那种感觉。背部肌肉、肌腱、韧带那样才能松开。@气贴于脊今天就把松腰，练气贴于脊，使气进入脊柱，再补充一下，再讲一讲。一个从意义上，一个从理论上，这样做就把我们混元理法再向前完善一步，再充实一步。等将来你松开了，还要一吸气想脊柱里边的脊神经，往那儿去加意念。一吸气，脊柱的神经根，脊柱两边的交感神经链意念从那儿加进去，气往里面收。现在你先别想这么做，你还是集中精力把腰弓出去，好好去弓它。等你站着脊柱往后突了，一吸气就可以往后去，一呼气就瘪回来，吸气出去，呼气瘪回来，比较随便了，腰那儿就开始松了。在那个时候，再练转腰涮胯，感觉就不一样了。这样，我们练太极拳和练气功就一致了，基本功就一样了。 |
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