首先说明自己松腰也只是才入门，尚未达到高的层次，至今仍在提高之中。只是在练功的过程中有一点点的体会，在我们的练功点进行了辅导，取得了较好的效果。所以根据自己练功初窥松腰门径之前后过程的一些体会总结了几点，有不正之处请各位老师批评指正。
1：前田并后田，实际上就是往命门内窍聚气。2007年10月在泰安练功时，原中心康复部部长助理、大组长马境老师在三心并站庄带功时，曾讲过一个方法在吸气时把肚脐往命门贴，说是前田并后田，气贴于脊。很快我在一次站庄时感到命门部位脊柱里面有一团气涨鼓鼓的，我这一次用老办法默念通字向上向下用內劲撑（我以前遇到某个穴位有气聚集时，曾默念通字向內向外用內劲开了很多穴位，包括命门穴），沒撑几次就感觉那团气到了上一节脊柱里，我就如法炮制一节一节一直通到了颈椎最上面一节，然后又用意念回到命门下面一节，也不管大家练功结束收功和吃午饭，一直站到通了尾闾才收功，自此我的脊柱就有了气感，通了气。
2：意守命门内窍，这里说意守命门内窍是似守非守，不是死守而是相连，不管练什么功都和命门内窍相连，全身处处都和命门内窍相连。2008年5月在荥阳练功时，赵明富老师在讲太极功时给予了特别强调。自此我在以后练功时不管作什么动作或气功生活化，只要进入气功态就和命门内窍相连，特别是在练形神庄时逐渐的有了深层次的体会，自此才真真正正进入了内混元练功阶段。
3：用形象思维意念至动每一节脊柱。在荥阳学了太极功（直腿坐、虎形披气、太极球）后，我在每次练完功后洗髓时加进了用形象思维意念至动每一节脊柱，就是用形象思维的方式把每一节脊柱向左向右反复推拉，后来又加进了向前向后反复推拉，再后来又加进了左右转动。先开始只是想象它在动，慢慢的就能支配它真的动了。
4：生活化开骶髂关节。除了正式练功外，平时要多练形神庄的前身环抱，要把意念加进去，两脚尽量成一字，泛臀、脊柱是一个气柱往两边撑，想象有一双手拉着骶髂关节往外拉，默念通或撑，都要用内劲。晚上睡觉时我根据后仰观天的动作略作改动，就是平躺在床上，小腿和大腿成90至120度夹角，两大腿之间成5至15度角，两膝慢慢放松的向下加压力，意念同上，两手可随意配合意念做外拉的动作。
岁月如梭 ，一转眼已是一年多的时间过去了。一年多来，随着练功的深入和松腰进程中的不懈追求，终于又有了些许的进展。那是在去年的11月，很偶然的在网上看一篇资料，其中里面有一些关于马阴藏相的论述，当时看着资料就感觉着那个地方自己好像也能用意念支配它，无意中的一试，还真的全收了进去，当时别提有多高兴了，想象着这么多年坚持不懈的练功和追求，终于有了一点点的成就感。特别是近期，明显的感觉全身气机又在发生着变化，整个身体的通透度正在向更深的层次在展开。结合着一年多的练功体会和感悟，现接着上一篇再续以下几点。有不正之处还望各位老师不吝赐教，给予批评指正。
5：把尾闾动起来，提高对尾闾的重视程度。理论上的东西我不太专业，说不出什么，但在切身体会中确实感受到了它的效果，它对通透脊柱、下肢和会阴的真正上提以及之后的炼精化气都起到了非常大的作用。平时除了正式的练功之外，要在生活化练功中下功夫，这里两个方法可以一试。
其一就是在生活中经常的转动尾闾，尾闾不能动的可以用形象思维去想象。比如在看电视时就坐在椅子上转尾闾，你的两手的手指可以配合着在体前下方用形象思维想象着捏着尾闾尖在转，它的好处就是既松动了尾闾又意守了会阴，同时对整个脊柱和两下肢的通透也起很大的作用。
其二就是平时多做扣翘尾闾（很重要哦），也可以看电视时就坐在椅子上练。要在扣字上下功夫，在尾闾前扣时要使劲向前扣，要配合缓而深的吸气，同时使劲用内劲儿提三阴（会阴、前阴、后阴）往命门窍里提、肚脐使劲用内劲儿往命门窍里收，百会向上向前使劲儿顶（把脊柱上下的通道拉直了），有能力的除了这几个部位，全身都要使劲的用内劲儿往命门窍里收（把吃奶的劲儿都用上哦，哈哈）。以上只是个人的体悟，不一定正确，有兴趣的可以试一下。2010年4月在西安专练扣翘尾闾时，受到王江老师动作的启发，自己只做了没几下就感到一股气流沿脊柱而上充斥到头部，之后随着一次后翘又从头部顺流而下，随之每个扣翘就是一个周天的循环。
6：要真正的掌握好直腿坐明劲的练法。以前虽学过直腿坐 ，但只是初级的练法，当时两腿的通透度还很差，坐的时间长了就很难受，所以一直也没怎么去练，甚至连这方面的资料也没怎么看。去年在西安在练直腿坐之前心里还有些怯，提前一天自己专门坐了1
个小时，感觉还行，没觉得有什么难受，其实只是自己两腿的通透度有了提高而已，所以没感到怎么难受。后来学了明劲的练法，感觉效果非常好，全身及四肢的通透度有了很大的提高，具体的练法网上资料很多，特别是当年庞老师身边的造福人类老师有很多关于直腿坐的论述，自己也从中受益匪浅。
7：把直腿坐明劲练法融入到捧、三、形及日常的练功之中，化气为劲儿。我的理论知识实在很匮乏，我不知道这样说是否正确，是否合适，以下所说的方法是否对路。我在练直腿坐明劲练法时，慢慢的从吸气使劲儿用内劲儿往命门窍收，呼气用力蹬往外充斥，逐渐从四肢到全身都能用上内劲的收和放，再后来感觉在吸气使劲儿收的同时还能使劲儿往外充斥，同样呼气使劲儿往外充斥的同时还能使劲儿的内收，并且试着把这个方法逐渐融入到捧、三、形及日常的练功之中，感觉这样整体的用内劲儿的收和放对身体通透的效果非常好，全身整体的和分部位的都可以用这个方法。慢慢的开始感觉五心真正的连成了一体，丹田里也热了起来。大冷的天一个捧功下来全身都是热烘烘的。
