做什么运动减肥最快？

 

怎样才能减肥？

喜欢运动的朋友应该知道，想减肥就得多运动，且运动消耗的能量一定要比我们吃进去食物的能量高，才会消耗脂肪这个后备能量。

朋友们一定要注意控制饮食！不然你跑步再久，体重也不会有变化。

做什么运动减肥最快？

1. 想减肥得先消耗体内的“糖”，糖消耗的差不多了才以消耗脂肪为主，想高效率减肥就得先把体内葡萄糖大量消耗完。

2. 有氧运动可持续时间较长，但是主要是由糖类和脂肪的有氧代谢为主，所以耗糖慢。
3. 而无氧运动时间短强度高，主要以糖类的无氧代谢为主，耗糖快。
4. 先做无氧运动，在接着做有氧运动。

无氧运动 有氧运动的减肥瘦身价值在哪？

1. 有氧运动可以充分消耗体内糖类，燃烧体内脂肪，但需要持续长时间后，脂肪的消耗才缓慢而平稳地高于糖类。常见的有氧运动有：步行、快走、慢跑、跑步、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、太极拳、跳舞、跳健身操、跳绳等等；

2. 而无氧运动时间短强度高的，短时间内能更快的消耗大量糖类。常见的无氧运动有：短跑冲刺、举重、投掷、跳高、跳远、俯卧撑、负重深蹲等；

3. 先无氧运动再有氧运动，能在更短时间内消耗完糖类在开始消耗脂肪，这样就能达到最高效率消耗脂肪的目的！

对于想要在最短时间内瘦身又不想伤害身体健康的人来说，先无氧运动后有氧运动，才是最好的健身方式。

如何结合呢？

想减肥朋友，每天的健身计划分4步！

• 第一步：热身，先做10分钟有氧运动热身，如椭圆机、自行车、跳绳、慢跑；

• 第二步：无氧运动，在家或健身房使用杠铃和哑铃训练，重量控制在能连续做30-50个，每次选3-4个动作来练1-2个身体部位，共做4-8组，做完1组休息30秒；
• 第三步：有氧运动，结束无氧运动后再做10-25分钟有氧运动，如跑步、游泳、椭圆机；
• 第四步：拉伸、按摩肌肉，能减少酸痛加快身体的恢复，还能防止肌肉变僵硬。

希望你早日变成自己心目中的理想身材！还有，每天锻炼时间要在2小时内，不是锻炼的越久越好的。