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不少人三月四月要减肥，到了五月六月缓冲后，七月终于有所行动。每天逼迫着自己跑步半小时或者5-8千米，但是一个月后，体重秤一秤，还是没有减下去。甚至有些人，体重反而增加了。 减肥最重要的是有氧运动。相信随着健身热潮全国的风靡，不少非健身爱好者都知道这些道理，而且他们也知道跑步、骑行、跳绳、游泳等，是十分有效的方式。甚至可以侃侃而谈关于减脂顺序。然而说起来是一回事，做起来，发现总有各种各样细节问题没有注意到。 其中较为常见的有，跑步要跑多久。一般来说，跑步有3个很关键的点。一个是时长：跑步不能速度太快，那样有可能是无氧运动，同时也会很快耗费体能，同时也不能跑步时间太短，最好在半小时起，30-50分钟是一个新手初级需要达到的标准，只有这样，才能让你可以开始燃烧脂肪。 第二个就是燃脂心率。我们每个人都有正常的心率，一般而言，运动员一分钟跳的次数更低，我们跑步是后，要控制自己燃脂心率，不能让心脏跳的太快，这样容易供血不足，另一方面也不能太慢，这样相当于无效运动，每个人的燃脂心率都不同，建议可以购买些辅助智能手表和手环，随时查看自己心率。 最后就是跑步频率。不能太多，除非你是专业运动员。不然对于大众而言，每两天跑步一次就行，也就是一周3-4次即可。而不要天天锻炼，天天锻炼，反而可能会得不偿失。 除了以上跑步常见的3个较为专业问题外，其实还需要注意以下几点。 首先是吃喝，想要瘦下来，一定少吃高热量食物，尤其是肥肉、火锅、可乐、烧烤等，多吃青菜、水果，高蛋白低糖低脂低盐分食品（但是跑步到一段时间，可以喝点盐水，维持体内环境平衡）。 其次是休息和防护。跑鞋和护膝不用多说，多少人跑步都患了个膝盖疼痛，而休息，则是让你养足精力备战下次跑步同时，也能让你肌肉纤维更加粗壮有力和耐力。 减肥想瘦路漫长，一定要有个长远规划，比如一月、两月和半年计划。同时最有效的瘦下去方法，除了有氧，一定要加上力量训练哦。 |
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