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有氧运动的项目非常多，许多人喜欢利用课余闲暇来进行有氧运动。既可以锻炼身体，又可以起到减肥降脂的作用。那么在有氧运动过程中心率多少，才能起到减肥的功效呢？  有氧运动是指人体在氧气充足的环境下进行锻炼，进而达到瘦身的目的。许多人把减肥当成自己的终极目标，减肥者为了达到减重减脂的效果，尝试了各种减肥办法。甚至有的减肥人士采取极端的减肥方式，比如说节食、催吐。 这种方法不仅伤害我们的身体，而且体重容易反弹。而单纯从饮食方面着手减肥，虽然对一部分人有效果，但是它的效果需要很久才能达到。只要运动减肥，才是最有效的。不仅不会损害我们的身体，还可以帮助我们塑造完美的身材曲线。  有氧运动种类非常多，比如游泳、骑行、跑步、瑜伽等等。游泳是一项非常好的塑造形体的运动，在水中克服水的阻力，可以有效保护我们的膝关节和肌肉不受伤害。同时在水下运动，阻力大，能够消耗大量的热量。长期坚持，减肥效果显著。  心率是指在一分钟时间内，心脏跳动的总次数。我们可以通过心率的数据，来判断我们身体健康情况。以及自己做是否是有氧运动，控制我们的心率可以增强我们的运动成效。 那么有氧运动时，心率要达到多少才是有效的呢？ 一般来说，人运动结束后，心率能够达到最大值的百分之五十到七十时，身体的脂肪将会被大量消耗，这时候才真正地达到我们要的减肥效果。如果没到达到这个值，那么减肥的效果就不大。但要根据自身的身体素质来制定运动强度，不能盲目去追求运动的强度，这样极有可能会对我们的心脏等内脏器官造成伤害。 |
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