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我们大部分人都认为，有氧运动是最好的减肥运动，但不是所有的有氧运动，都是有效消耗身体脂肪的。有的人每天坚持运动1.5小时，但是脂肪却纹丝不动，有的人每天运动50分钟，就能高效燃脂。 不同的有氧运动，不同的训练时间，能达到的燃脂效果也是不同的！ 比如我们平时的走路运动，这样的超低强度运动燃脂效率非常低。如果走路减肥游泳，那猪八戒怎么取经回来还是个胖子呢？ 有氧运动做到什么程度，才能达到最佳的燃脂效果？你必须具备四个要素！ 1. 全身参与的运动 全身参与意味着单关节运动是达不到减脂效果的，例如卷腹，拉伸腿部等。我们只有通过全身性的运动，如慢跑、游泳、爬山等运动才能调动身体更多的脂肪消耗。 2. 呼吸强度达到一定程度 有氧运动需要的就是大量的氧气摄入，将脂肪代谢掉，因此呼气强度至关重要。 像散步、拉伸等低强度运动，根本不是高效的有氧燃脂运动，我们需要的运动是能让呼吸变得频繁，摄氧率提升，达到运动过程中难以顺畅讲10个字的强度。 3. 心率达到最大值的70% 呼吸强度与心率值息息相关，实验表明，只有当心率值达到最大心率的70%，才是最佳的减脂心率，如果太高则趋近于力量训练，太低则达不到效果。 4. 时间长短 时间的长短意味着你能够在一次运动中消耗多少能量，由于身体会储藏一部分糖原，因此最好将其消耗完后，再运动一段时间，这样才能让更多的脂肪参与消耗，所以建议每次有氧40分钟-60分钟。 这就是关于有氧运动减肥的4个关键词，只有符合了，你才能提高燃脂效率！ |
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