|
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。 要回答这个问题，首先要了解热量，给人体提供能量的营养素一共有三个，分别是碳水化合物，蛋白质和脂肪。从代谢的角度看，这三个营养素摄入过量都可以转化成脂肪。所以，吃碳水化合物蛋白质和脂肪，都可以转化成脂肪。 要减掉内脏脂肪，就要控制总热量的摄入。增肌人群每公斤体重摄入50千卡热量，维持体重的话每公斤体重摄入40千卡热量，减肥是每公斤体重摄入30千卡热量。然后再合理分配给碳水化合物蛋白质和脂肪。推荐一个比例，碳水化合物占总热量的50%，蛋白质占总热量的25%，脂肪占总热量的25%。每个营养素都是非常重要的，必不可少，同时，又不能摄入过多。 除了控制总热量的摄入，再配合着运动就更好了。关于运动理论上说，任何运动都可以。但是有氧运动是减脂肪最好的，尤其是在单位时间内。每周可以进行3-5次，每次时间45分钟左右。 更多健身干货，请大家关注我们！ |
|
|
