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伏天正式来临，暑热极易造成身体湿气过重，夏季养生除了解暑降温，最重要的任务就是祛湿，生活中的一些养生小细节不可忽视！而有些人的一些生活习惯，容易导致体内湿气增加，湿气是万恶之邪，女性更容易患上妇科病，同时影响肤色，导致肥胖，引发骨关节疾病，并影响体内消化系统正常运转，使得体重增加，如果不重视的话，势必影响健康！  三伏至，祛湿季，记住饭后“三不做”、睡前“三忌讳”！ 饭后“三不做”： 1、饭后不吃过冷食物 三伏天，人体易出汗，吃过热饭之后更是大汗淋漓，很多人喜欢喝“冰水”或吃冷饮，降低体表温度，身体暂时凉快了，但是热气无法排出，过冷食物会导致体内湿气加重，并容易导致腹泻、腹痛等胃肠疾病。  2、饭后不要洗凉水澡 人刚吃过饭后，身体内大量血液集中于胃部，帮助胃部消化食物，但是冷水洗澡容易导致血管迅速收缩，尤其头部血管较为敏感，容易导致颅内血管破裂，造成健康隐患，同时冷水刺激，肌肉自然收缩，无法消除疲劳，影响胃部消化，为养生减分。  3、饭后不要大口猛烈喝水 饭后很多人有饮水习惯，饭后大口猛烈喝水，水分过快进入人体，导致血液在肠道内被大量吸收，血液稀释，但血量增加，加重心脏负担，容易出现胸闷、呼吸急促等现象，所以饭后漱口后应少量饮水，这样也有助于消化，而应避免大口猛喝，导致体内运化不足，加重身体湿气。  睡前“三忌讳”： 1、睡前忌讳熬夜 熬夜已经成为威胁人类健康的“潜在杀手”，尤其是伏天，人体白天大量出汗，损伤津液，人体需要保证足够睡眠才能够更好调理，而伏天夜里温度降下来，很多人晚睡，各种娱乐等夜生活，影响肝脏、肾脏等主要器官代谢，导致身体抵抗力下降，身体每况愈下。  2、睡前忌讳空调温度过低 很多人夏天24小时离不开空调，对温度感知度越来越低，空调温度过低，容易导致身体毛孔闭合，体内热量难以散发，空调凉气进入人体，但汗液又无法排出，整个伏天过后，损伤阳气，并给湿气大量进入造成可乘之机。  3、睡前忌讳饮酒 睡前来杯冰啤，舒爽味觉，也想借着酒劲快速入眠，这种做法并无科学依据，酒精会加重肝脏代谢负担，尤其冰凉的啤酒会影响肠胃正常休息，最终降低睡眠质量。  伏天养生注意事项： 1、保证午睡 夏季昼长夜短，晚上睡眠少，中午午睡30分-1小时左右，不但可以缓解疲劳，还可以提高记忆力，降低心脑血管发病几率，同时有助于提高人体免疫力，预防中暑。  2、适当进食苦味食物 中医认为：夏季养生宜养心，苦味的食物入心，并且属于阴性，具有解暑，除烦、清热、提神的功效，消除夏日倦怠、疲乏之感。 苦味食物推荐：苦瓜、莲子心、蒲公英茶、苦荞麦、金银花茶等。  3、注意健脾祛湿 夏季脾胃虚弱，健脾祛湿正当时，扁豆、薏仁、红豆、黑豆、莲子、冬瓜等食材为夏日养生必备佳品。 推荐：三豆汤 红豆、绿豆、黑豆同煮，不但解暑降温，还可以利尿、祛湿、补肾。  4.保证充足的蛋白质供给 夏日饮食虽以清淡为主，但是也不可忽视蛋白质的摄入，瘦肉、牛奶、鱼等供应是人体补充蛋白的来源，避免身体缺少蛋白质导致精神不振，抵抗力下降。 以上图片来自网络 |
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