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“戒烟是世界上最简单的事情，”我的同事老刘说道，“上个月我就已经戒了好几次了。” 随着健康知识的普及，越来越多的吸烟者意识到了烟草的危害性。 烟草含有上百种有害物质，能引起多种呼吸系统、心脑血管、生殖系统疾病以及多种不同器官的恶性肿瘤。据世卫组织统计，全球每年因烟草相关疾病的死亡人数达到了约600万人，为艾滋、疟疾、结核导致的死亡人数之和，其中约60万人是由二手烟导致的。  然而，戒烟并不是那么容易的事情。有研究者比较了多种不同戒烟方式后发现，即使是最有效的治疗方式，也只能帮助约四分之一的戒烟者成功戒烟。 那么，为什么戒烟那么难呢？ 如果你去问吸烟者这个问题，那么他们的回答无非是“意志力不够”、“周围人都在抽”、“不吸烟就无法正常工作”等等这些。但是归根结底，都是因为一个原因：烟草依赖。 烟草依赖又称尼古丁依赖，特点为无法克制的尼古丁觅求冲动。烟草依赖被世界卫生组织列入国际疾病分类，也就是说，烟瘾并不是所谓的“亚健康状态”，而是实实在在的一种慢性疾病。 烟草依赖表现在躯体依赖和心理依赖两方面： 躯体依赖表现为，吸烟者在停止吸烟或减少吸烟量后,出现一系列难以忍受的戒断症状： 一般情况下, 戒断症状可在停止吸烟后数小时开始出现,在戒烟最初 14天内表现最强烈,之后逐渐减轻,直至消失。大多数戒断症状持续时间为1个月左右,但部分患者对吸烟的渴求会持续1年以上。 心理依赖即所谓“心瘾”，表现为内心深处强烈的吸烟愿望。 大部分失败的戒烟者会把心理依赖当做自己戒烟失败的主要原因，但是复吸带来的戒断症状消失，可能才是戒烟失败的真正原因。  正如前文提到的那样，戒烟不仅仅是“心瘾”，而是实实在在的一种慢性疾病。所以，如果真的想要戒烟，不应该只凭一时兴起或者单纯寄希望于自己的意志力，而是应当有一个正式、完整的戒烟计划： 1. 戒烟开始前，明确戒烟的益处以下定决心戒烟，不要抱有侥幸心理：
2. 戒烟开始后，通过各种渠道监督自己，改变生活习惯，防止复吸：
3. 分析戒烟过程中可能遇到的问题，处理戒断症状：
4. 如果还是觉得戒烟困难，可以考虑使用戒烟药物：
还有最重要的一点，戒烟这个过程并非一蹴而就，而是需要长期的坚持和逐步进行的。 （图2：成功戒烟的12个阶段） 成功戒烟一共有12个阶段。每当戒烟进度达到新的阶段，应当奖励和鼓励自己（当然不是靠抽根烟来做到）；而如果戒烟遇到障碍，应当重新明确戒烟的必要性，总结之前的戒烟经验，以求突破瓶颈。总之，戒烟应当有长期合理的规划，心急吃不了热豆腐。而随着戒烟的不断进行，你很快就能感受到戒烟的好处。 在戒烟的开始，身体就发生变化了，只要不断坚持下去，效果会越来越明显，体内器官会发生一系列有益的变化。 20分钟 血压降到标准水平，脉搏降到标准速度。手、脚的温度同升至标准体温。 8小时 血液中的氧含量将恢复正常水平，血液中一氧化碳的含量也降低到正常水平。 24小时 体内一氧化碳都消除。肺开始清除黏液和其他吸烟残留物。心肌梗死危险性降低。 48小时 体内无尼古丁残留。神经末梢的功能逐渐开始恢复，嗅觉和味觉对外界物质 敏感性增强 。 72小时 支气管得以放松，呼吸变得更轻松，呼吸畅顺 ，肺活量增加，整体精神面貌得到改善。 2周至12周 血液循环稳定，走路轻松稳健，肺功能改善10%。 3个月至9个月 咳嗽、呼吸困难和其他呼吸问题大为好转，肺功能增加30%，多痰、鼻窦充血、疲劳、气短等症状减轻。气管和支气管的黏膜上出现新的纤毛，处理黏液的功能增强。身体的能量储备能力提高；体重可增加2~3千克。 1年 冠状动脉硬化几率减至吸烟者的一半。 5年 肺癌死亡率由1.37%降至0.72%，近于不吸烟者的肺癌死亡率。口腔、呼吸道、食管癌发生率降到吸烟者发病率的一半，心肌梗死的发病率几乎降低到非吸烟者的水平。 10年 罹患肺癌的概率降低一半。患心脏病的概率降至与不吸烟者相同。癌前细胞被健康的细胞代替。口腔、呼吸道、食管、膀胱、肾脏、胰腺等癌症发病率明显下降。 15年 冠状动脉硬化的几率与不吸烟者相同。 |
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