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现在人因为生活压力大，又加上平时上班久坐和姿势不对，导致身体越来越紧绷，中国一直流传：筋长1寸，寿延10年。这句话针对我们身体的健康是很有深意的，虽然无法确定会不会延寿10年，但经常拉伸筋对我们身体有很多好处的。不仅可以让我们身体变得更加健康，还能预防我们身体的衰老。 今天教给大家简单的6个小动作，我们在每天抽出10分钟左右，就可以锻炼到全身，而且这5个动作，不仅能瘦身，还能有助于我们拉伸舒展全身呢！ 一、腰部 1、双脚打开，身体向前压30秒； 2、右脚屈膝，身体往左脚延伸，然后换边，两条腿各30秒； 3、脚打开蹲20秒； 4、按着图中动作做5秒； 5、两脚脚掌合并，往下压40秒；（由图示从左到右，从上到下，共5个动作） 腰部拉伸 二、脖子、后背 1、躺下，双脚屈膝，双手抱头，让头离开地面，做3次，每次5秒； 2、双手抱着膝盖，往后自然地躺下，来回8—10次； 3、左右方向的头部运动各5次； 4、跟着图示做，向两个方向各10秒；（由图示从左到右，从上到下，共4个动作） 脖子、后背拉伸 三、胳膊 1、左手压右手手肘10秒； 2、两手在后，往上10秒； 3、双手向上伸展，保持15秒； 4、躺下屈膝，右手向上，左手向下，两只手胳膊保持10秒；（由图示从左到右，从上到下，共4个动作） 胳膊拉伸 四、腿 1、左脚伸直向外，双手抬起右脚，两条腿各10次； 2、躺下，左脚屈膝，双手抱着，两条腿各20秒； 3、站在墙壁前，右手扶靠墙，左手抬起右脚，各20秒； 4、跟着图示做，各20秒；（由图示从左到右，从上到下，共4个动作） 腿部拉伸 五、下肢 1、弓箭步，整个身体往下压30秒； 2、站立，双脚微蹲，保持30秒； 3、跟着图示做，两条腿各20秒； 4、跟着图示做，两条腿各25秒；（由图示从左到右，从上到下，共4个动作） 下肢拉伸 以上就是我教给大家的6个减肥动作，我们可以看得出来，这6个减肥动作，不仅仅是有助于我们减肥瘦身，还能帮助我们身体拉伸，很有效果的拉伸我们的筋骨，我每天都会全身锻炼一遍，真的很有效果，各位喜欢减肥瘦身、健康养生的朋友可以试一试。 |
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