拉筋是我们平时开始运动前做的一些小动作,这些小动作能够帮忙避免在运动中受到伤害。平时做做这些小动作,还能舒展筋骨,缓解因久坐缺乏运动导致的肌肉酸痛。最重要的是,这些小动作能够拉伸肌肉线条,让整个人都显得纤细苗条。下面,小编就介绍几个拉筋小动作,每天坚持做3分钟,加上饮食控制和基本的有氧运动,每天瘦5斤绝对不是梦!
动作一
坐在椅子的三分之二位置处,腰背挺直,左脚伸直,脚跟接触地面,两手十指交叉,反扣手。腰部向前弯曲,手掌出脚部。保持动作15秒左右,换另一条腿,同样坚持动作15秒。
动作二
坐姿,两只脚的脚底贴在一起,膝盖往两边打开,轻轻的下压,或者可以用手加强。保持动作15秒左右。
动作三
站立,两脚打开与肩同宽。两手向上伸直,在头顶方向十指相扣,慢慢向左边伸展,然后向右边伸展,如此重复5～10次。
