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筋如同身体上的链条，缺乏运动、不良的姿势等易造成筋膜微小撕裂，反复出现增生和变厚或变得僵硬，降低肌肉伸缩能力和柔韧性，久而久之影响局部血液循环，最终诱发无菌性炎症。俗话说：筋长一寸，寿长10年，因此应适当的做拉伸运动来拉筋。 哪些小动作能舒展筋骨？ 1、坐着拉伸 老年人平衡力、控制力和协调力下降，站着拉伸可能因动作不协调而摔倒，所以应坐着或躺着拉伸，如坐着向前摸脚尖、坐着双手臂外展或双手向上举、躺着抬起一条腿来拉伸大腿后侧。 2、久坐者攀足 八段锦、太极拳和易筋经等都能拉筋，不妨跟视频学习一下。年轻人工作繁忙，没有那么多的时间运动，不妨采取碎片式拉伸。举例子来说，长时间坐着会使得下肢肌肉和臀部感觉到紧张和酸痛，可以站起来做攀足的动作。正确的方法是：站好，两脚打开和肩膀一样宽，两个手向上举起来，把肘关节伸直，手掌心向前；两个手慢慢的下降到臀部；整个机体慢慢的前屈，两个手沿着腿后侧向下，放在脚面上；轻轻的抬起头，眼睛看向前方，停留5秒钟后再慢慢的站起来；该动作反复做5~6次即可。 3、伏案工作者多抬头 长时间伏案工作者应做向后仰头的动作，小小的动作能拉伸前侧筋膜，使后背肌肉处于放松状态。又或是让头部画十字型，即头部向前伸-后仰-右侧歪斜-左侧歪斜-右后方和左后方转头-头部回正，反复做2~3分钟，能让头颈部得到放松。 拉伸时应注意什么？ 1、推筋膜 从来没有做过拉伸者肌肉僵硬，强行拉伸反而会受到损伤。因此拉伸前先用手或按摩棒推拉筋膜，让其放松之后再做拉伸；若按到有压痛点，应延长按压的时间。 2、做好热身 用拳头或手掌对全身拍打，这样能加快肌肉血液循环，更好的激活肌肉和肌腱，提升延展性能。必须在温暖的地方做拉伸，拉伸结束后不能立即脱掉衣服，以免受寒而造成肌肉紧张，从而减弱拉伸效果，而且易受寒。 温馨提示 任何事都要做到适可而止，做拉伸时也是如此，拉伸疼痛时不能硬撑着，以免造成肌肉撕裂；用力拉伸时会不受控制的憋住气，这样会促使大量乳酸在体内积聚，影响肌肉恢复和再生。做拉伸时应适当的提升呼吸深度，有助于肌肉放松，促进血液循环。   |
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