头发吐槽帮生活 | 伸筋好处这么多，这3种方法简单省时 2018-01-12 09:20 相信发友们都有听到过类似“筋长一寸，多活十年”的谚语，而从未考究过这句话是否真的有效。 其实，“筋”一词最早出现在《黄帝内经》，“筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。”由此可见，自古至今，人们对“筋”的定义即是经络。那么，拉伸我们的“筋”，真的可以让我们益寿延年吗？今天，发姐就同发友们分享3种不受场地束缚，且简单／有效的伸筋方法，并给大家讲一讲这伸筋为什么会有这么多的好处。
1/经常拉伸身体可以给身体带来的4种好处 ❶ 有助减肥 有研究发现，通过简单的背部伸筋可以促进我们身体背部的竖脊肌伸展，当竖脊肌伸展时，我们体内的褐色脂肪细胞就会加快燃烧。并且背部拉筋也能帮助脊椎变挺直，让身体更具活力。 ❷ 强健身体 其实，伸筋是可以理解为武侠小说中“打通任督二脉”中背部的督脉。 督脉在我们的背部，它是诸阳之会、元气的通道，此脉畅通则肾功能强。而且，由于督脉位于脊椎之上，而脊髓又直通脑髓，连接大脑和脏腑的主要神经，可见伸筋确实可以强健身体。
❸排毒养颜 伸筋还可打通背部的膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状便可自然消除、减缓。 ❹ 改善身体机能 拉筋能够拉软并改善大腿内侧的肝脾肾三条经。说起这三条经，那可就厉害了，很多医书都介绍，此三条经通畅则人的身体机能正常。而如果这三条经不畅，则可能导致生殖、泌尿系统等疾病，比如男性的前列腺炎，女性的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以伸筋对调节身体机能也大有益处！
2/3种简便易行的拉伸方式 ❶ 第一种简单拉伸方式—「瑜伽」 提到瑜伽，发友们大多担心自己在家做不好，那么今天发姐同大家分享的这3个动作，在家就能做！
❷ 第2种简单的拉伸方式—「八段锦」 八段锦是被道家和诸多养生大家推崇备至的一套可以随时随地、费时少、收益大的强身套路。以其动作简单分明、锻炼充分、老少咸宜著称，它不仅可以舒筋活骨，而且还能强身健体。八段锦的练习只需要五六平米左右的空间，练完一整个流程也只需要15分钟左右，特别适合上班族和中老年人群。
❸ 第3种简单的拉伸方式—「普拉提」 由于普拉提的基本练习动作与瑜伽的体位练习都属于姿势练习，所以很多发友一定会觉得它们其实差不多。确实，这二者都强调姿势与呼吸的配合，要求练习环境安静，赤足练习等。但普拉提在拉伸筋骨的方面由于借助器械较多，它可以更准确地帮助人们找到最适合拉伸身体某个部位的动作。只是由于练习条件的要求较为标准，可能不适用于多数人群，有条件的发友可以试一试。
3/为什么伸筋可以延长寿命？ 结合发姐上文的三段分享，发友们可以看到，无论瑜伽还是普拉提／八段锦，它们都属于能够帮助人体促进血液循环／调节脏器供血／增强骨质柔韧性的强身保健运动。现代医学至今虽然没有对“伸筋”给出明确的科学考证和实际的临床观察，但是对于中老年人来说，增强了身体各关节的柔韧性，就能减少各类骨质疾病的发生，减少意外危险的发生；增强血液循环，就等于间接地提高了自身的免疫力，使身体得以减少疾病的侵害。不仅如此，在拉伸筋骨的同时，人的身心也能得到放松，烦躁的心情可以得到平缓，人的情绪也能在各种拉伸运动中得到调节。
||||||||/ 发友们，伸筋对身体的好处确实有很多，发姐向大家推荐的伸筋方法也确实简单／有效，不过发友们在按照上文链接中的方法去锻炼时也需要注意拉筋的动作一定要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的程度以到感觉有点“张力”或“酸”为佳，但绝对不能到“痛”的程度，我们在积极锻炼的同时也要当心受伤。 |
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来自： 释怀斋 > 《养身 养心 养魂》
