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不管是新手还是老手，手臂的肱三头肌应该都是大家比较喜欢训练的部位，因为三头能够让你的手臂围度最大的提升，能够让你的手臂变成我们所谓的麒麟臂，而三头肌的训练就是我们今天的主题。 首先我们来说一下，训练你的三头肌，除了能提高我们的手臂围度，还有什么好处，其实三头肌不止是让你的臂围增加，在我们的运动当中，很多动作其实都和三头肌的强大息息相关。 举一个最简单，接近于我们训练的例子，那就是我们的卧推，如果你的卧推想要提升，三头肌的力量就是最大的关键，不仅如此，在硬拉中，其实看似是一个拉的动作，但其实三头肌也起到了一定的作用。 话不多说，我们接下来就来介绍一下，关于三头肌训练的动作。 三头训练动作一：绳索下压
动作要领：双手握住龙门架的绳索把手两端，在动作开始的时候，用力向下压动绳索，刺客我们其实是利用三头肌的力量将重量压下，而需要我们注意的问题就是我们的大臂要紧靠身体两侧，在动作的过程中，我们的大小臂就像一个杠杆，肘关节就是一个支点，而大臂是永远不动的。 三头训练动作二：站姿应臂屈伸
动作要领：这个动作需要我们用站姿进行完成，一只手拿住一个哑铃，另一只手扶住健身椅，动作开始时将哑铃朝后举起，大臂锁定，利用臂屈伸来控制小臂，使三头肌在过程中收缩拉伸，达到锻炼的效果。 三头训练动作三：卧姿杠铃臂屈伸
动作要领：刚刚我们说到三头肌的训练和你的卧推成绩密切相关，这个动作就能很好的看出来了，从动图上看这个动作是不是和一般的卧推有异曲同工之处？ 动作需要我们仰卧在卧推床上，双手握住一根短杠铃（如图），大臂角度垂直于地面，动作开始的时候将杠铃从我们的头上移动至上方，由于轨迹是从我们的头部移动的，所以有一定的危险性，我们在训练中一定要注意，如果不注意，真的就变成它的另一个名字——碎颅者了。 以上是哪个动作就是我们今天介绍的内容，没有很复杂的器械，没有繁琐的技术要领，其实三头肌的训练在整个健身动作中算比较基础的，所有训练都是单关节的，而简单的动作就更需要我们去找到目标肌肉的发力感，达到最好的肌肉收缩！ |
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