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肚子顶着个“大肚腩”不仅不美观，还是脑中风、心脏病、糖尿病的危险因素之一。因此，控制体重，减掉肚子上的“游泳圈”对维持身体健康是很重要的。 谁不知道瘦点更健康呢，道理大家都懂，仰卧起坐拼命做但是肚子上的肉依然纹丝不动！到底怎么样才能快速而且有效地甩掉大肚子？记住“三多两少”这一句话就够了。 两少 1.减少糖分地摄入 不是只有肥肉才会导致脂肪，摄入过量的糖也是形成脂肪的罪魁祸首，但是总有许多人忽略。市面上所卖的果汁、奶茶都是披着营养美味的外表，但真实却是我们减肥路上的“拦路虎”！ 根据研究显示，糖会增加肝脏脂肪和腹部脂肪地堆积，因此过量摄入含糖饮料会增加60%的肥胖风险。重点是，不像固态热量，奶茶、果汁这种液态热量不会有饱腹感，所以很容易忍不住就多喝，摄入过量的糖。因此，减肥第一步就要控制糖分的摄入。 2.减少碳水化合物地摄入 除了减少摄入糖分，减少碳水化合物地摄入也是减肥的关键。 低碳水化合物的饮食能有效地去除腹部上的器官。而且有实验表明，低碳水化合物饮食比低脂饮食的减肥效果还要高上2-3倍。 何为低碳水化合物饮食？其实在日常生活中，我们只要减少米饭、面条、白色棉布的摄入就可以了。相反，能用粗粮进行代替，例如：红米、黑米、燕麦等等。 三多 1.多摄入蛋白质 蛋白质对治疗腹部脂肪的积累有很好的效果。部分人为了减肥，而进行节食，其实那种做法是错误的。节食虽然会减少热量的摄入，同样的身体所需的蛋白质也减少了，最后不仅会导致减肥失败，还会造成营养不良。 蛋白质的摄入量足够了，其饱腹感也就足够了，从而减少食欲，控制热量的摄入，避免体重反弹。 生活含有丰富蛋白质的食物有：鱼、海鲜、肉类、豆乳制品等等、 2.多运动 运动是减肥的有效途径之一，所谓的减肥药，局部燃烧的脂肪产品也是徒劳无功的。这里所说的运动是指长时间的有氧运动，比如坚持慢跑、游泳、快走等等。能够有效减肥之余，还能促进身体健康。 3.多吃富含纤维的食物 纤维有许多种，但能够减肥就只有可溶性和粘性的这两种。这两类的纤维会结合大量的水，形成一种粘稠的凝胶，能够减缓营养的消化和吸收，让你保持长时间的饱腹感，从而让你食欲下降，改掉贪吃的习惯。 生活中富含纤维的食物有：蔬菜、水果、燕麦。 |
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