1、两条腿双跏趺或者单跏趺，双跏趺又叫金刚坐。 2、眼睛不要太开，也不要太闭，目光注视鼻端。 3、身体不要向后仰，不要向前趋，也不要左倾右趋，要端身正坐。 4、两肩齐平，要求耳与肩齐。 5、头不低，不昂，不歪。 6、鼻子和肚脐成一直线，简单地说就是鼻与脐对。 7、嘴唇与牙齿都是合拢的，舌尖顶着上腭。 8、两只手仰放，左手在下，右手在上，两个大拇指指面相接，然后放在脐下，而且注意时时刻刻和肚子靠拢。 像这样做了以后，就会有所受用。有什么受用呢？有四条受用：一是四大轻安，二是精神爽利，三是正念分明，四是法味资神。这是古代祖师对坐禅仪的总结。 坐禅坐久了，精神就会疲劳，我们可以稍微往上提起一点。入座的时候，可以左右摇振，先把头部和上身向前低下去，然后再向左右摇晃，先大幅度地摇，然后慢慢地使动作幅度变小，最后停止。这是入座的时候。另外下座的时候，也要摇振，先小幅度地摇，慢慢地再大幅度地摇。 关于数息，一直数到十。然后再从一数到十，周而复始地数这十个数字。而且要正念分明，就比如说这个数字就是个正念，因为它很单纯。 我们数的时候要历历分明，也就是数得清清楚楚，听得清清楚楚。数着数着会慢下来，因为呼吸往往从快到慢，从粗到细，从浅到深。 这是一个自然的过程，需要相当长的时间，我们不要刻意用力去做，用力去做会带来不良后果。我们要顺其自然，因为调久了以后，整个的呼吸会慢慢地畅通。 数息真正数好了，就能够精神爽利，四大轻安。诀窍是要正念分明。正念不分明就达不到这样的目的。 关注腾讯佛学 长享智慧清流 |
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