没想到！腿部这个动作，坚持做效果惊人

觉得心脏不舒服

常因大脑缺氧而头晕

下肢静脉曲张严重

自带明显的“将军肚”

......

如果你被这些问题困扰

那么，腿部的这个小动作

说不定就帮到你！

下肢，被认为是人体的“第二个心脏”。

当血液流向下半身时，下肢会通过肌肉收缩帮忙把血液打回心脏，这个过程需要不小的力量才能完成。

如果腿部力量较弱，则对身体的健康十分不利。那这个腿部动作到底怎么做？快往下看！

心脏不适，把腿翘起来

一些心脏不好的人，尤其老年人，平时在看电视的时候，不妨调整坐姿，经常把双脚抬高一会儿，这样感觉会更舒适一点。

✪心脏不好的人有的是心脏瓣膜闭合功能存在问题，有的是肌肉收缩力量减弱，而如果把腿翘起来高于心脏位置，能帮助腿脚部的血液流回心脏。

缺氧头晕，双脚抬抬高

很多年轻人，因为长时间坐在电脑前，会眼睛疲劳、头晕脑胀，这种情况有多半是大脑缺氧造成；或者还有一些老年人因为脑供血不足导致头晕。

✪经常抬高双腿，可加速下肢血液向心脏回流，再通过肺循环，流向全身组织和器官，这样可大大提高组织内的氧含量，改善由缺氧所致的一系列问题。

静脉曲张，做做高抬腿

当人长期站立时，下肢静脉所承受的血液压力明显升高，血液容易在腿部瘀滞，使得血管管腔扩张。静脉曲张情况严重的话，腿上的血管明显呈现“蚯蚓状”的突起，俗称“蚯蚓腿”。

✪经常性地抬高双腿，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，预防下肢静脉曲张等疾病的发生。此外，高抬腿动作，还能预防肌肉萎缩，有助减小“将军肚”。

注意！高抬腿也需正确方式

1

站立高抬腿

✪散步过程中，双腿交替做高抬腿动作，抬腿高度应逐步加大，不要求一次到位，尽可能与腹部成90度。

✪注意保持身体平衡，可放慢速度、抬高手臂，建议每次20下，每天2次即可。

✪髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

2

坐卧高抬腿

✪取坐、卧姿势，将两脚抬高于心脏，保持仰卧或坐姿，抬起双腿高于心脏，每次5~10分钟，不用枕头。这样做对腿部、心脏、头部都大有裨益。

✪高抬腿运动时，强度不可随意加大，以免出现危险，特别是有严重心脑血管疾病、过度肥胖的患者，不宜进行上述运动。

没想到腿部运动对人体健康

也有这么重要的作用，

快来操练起来吧！