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夏天猝不及防地就这么到了，在夏天，很多小伙伴估计都只想这样~ 不过，摸摸肚子上日益充气的游泳圈，想想下半年接踵而来的各种马拉松比赛，相信不少小伙伴还是想继续坚持训练的~ 那天，夏天坚持跑步训练有哪些注意事项呢？下面为大家一一道来。 适度发挥意志力的作用 人类与动物很大的区别是人类的大脑有极强可塑性的意志力，而动物大多跟着欲望与冲动行事。意志力分为3股力量：我要去做、我不去做、我真正想做。而最后这个是人类最特殊的能力，它是行动力和自制力的能量来源。 夏天天气炎热，鱿鱼君某天晨跑，6:20开始，气温已经是30℃+，湿度达到了85%，确实是稍微动一下就大汗淋漓，稍微动一下心率就快速走高。这个时候就需要跑者的意志力出动了。想一想年初立下的flag，话不多少，怼就是了。跑过后，其实想想，也并没有那么可怕，不是吗？（当然技术层面的策略后面会讲到） 当然，意志力不意味着乱来，身体不舒服、伤病、天气恶劣也没必要强行上了。细水长流不是嘛~所以说，夏天跑步，不要怂，当然，也不要逞强。 解暑防晒装备要备足 夏天气温高、湿度高，运动中出汗更多，所以装备方面建议是透气、排汗较好的跑步服装、跑鞋，衣服建议是聚酯纤维的短袖、背心（怕晒的MM可以加防晒袖套）。此外，墨镜、空顶帽、导汗带、也是不错的装备，可以有选择性选择。光膀子跑就不建议了，一来不雅观，二来汗水更容易流到脚底、弄湿袜子。 科学补水必不可少 夏天跑步遇到的一大难题就是脱水。在正常情况下，每20分钟的奔跑你的身体就可能丧失170毫升—340毫升的液体，夏天湿热天气下可能会更多。因此，在跑步训练前就要开始补水，使身体达到充分的水合。建议在跑步前10-15分钟补充300-500ml水。跑步过程中建议每隔20-30分钟补水。跑后总补水量建议是身体流失水分的150-200%。这个如何计算呢？ 比如某天鱿鱼君早上起床排空后体重是71.7kg，跑步后是70.1kg，那么大概脱水是1.6kg。因此，跑后当天建议补水是1.6kg*1.5~2的水。 需要指出的有以下几个：
慢跑是为了更快的跑 鱿鱼君训练营的小伙伴目前在有氧基础期，大多是E跑。随着气温的不断提升，很多小伙伴反馈在E心率时配速掉的厉害。以我自己为例。高温前我的E配速区间是520-602。现在用1.7~1.8的E心率区间跑配速已经狂跌到630了。 冬练三九，夏练三伏。夏天到了，秋天还会远吗？夏天开始操练起来，当马拉松遍地开会的秋天就是你收获的季节了。所以说，6、7月开始备战是最好的时机。如果有意备战下半年的比赛，需要科学训练指导的小伙伴，欢迎微信联系约课哦~
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