为什么会腰肌劳损?
图片来源:123rf.com.cn 正版图片库
- 不久坐。不保持同一个姿势太久。定个小闹钟,每隔三四十分钟就起来走走。
- 选个合适的椅子。椅子要给腰部足够的支持,让腰椎保持略微前倾的正常状态(正常生理曲度)。
- 及时看医生,及时治疗,必要时可服用止痛药。
- 请专业的康复训练师按摩,也有一定缓解作用。
当然了,这些都是腰肌劳损发生之后的补救,如果平时能坚持锻炼,腰痛也不会那么容易发生。
4 个动作
缓解腰肌劳损和腰痛
今天介绍的动作一共有 4 个,每个动作每天可以做 2 组,重复 8~10 次为一组,每天运动 10 分钟左右就有好处。
没有腰痛时就坚持做这些动作,预防效果会更好。
动作 1:
图片来源:丁香医生团队
坐着。一条腿弯曲,一条腿伸直,双手握住,分别朝着伸直那条腿的左、中、右轻轻推出去,做完 3~5 次之后换另一侧。
注意事项:腰部要伸直。
动作 2:
图片来源:丁香医生团队
趴着。双膝和单手支撑,另一只手朝反方向拉伸,轻轻旋转身体,做完 3~5 次之后换另一只手。
注意事项:上半身转动,拉伸背部和腰部。
动作 3:
图片来源:丁香医生团队
躺着。双手抱住大腿,然后把膝盖靠向胸部。
注意事项:膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。
动作 4:
图片来源:丁香医生团队
躺着。抬起一条腿,用手扶住拉向一侧,坚持几秒钟后放开,做完 3~5 次之后换另一侧。
注意事项:如果膝盖碰不到地面,不用强求,能转过来多少是多少。如果觉得痛或不舒服,请立刻停止。