玩手机，颈椎前倾=承重54斤！4招轻松缓解！

手机颈是由于长时间玩手机等电子设备导致的颈椎疾病，是目前年轻人颈椎疾病的主要原因。表现为脖子前倾，在医学上也可叫上交叉综合症。

你知道吗？一个人的头部重量大约在5kg左右。而如果向前倾的话，头部对颈椎造成的重量就会增加。如果前倾呈15°角，那么这一重量大概为24斤；呈30°角，重量为36斤；呈45°角，重量为44斤；而呈60°角时，重量可达54斤。

这正是人们玩手机时颈椎所承载的巨大负担，数以百万计的人每天都要重复这一动作达数小时之久。这恰恰也是一种全球性流行病——“手机颈”的病因所在！

为什么长时间低头

容易损伤颈椎？

1、人的颈椎是向前突出的类弧形，大多肌肉分布于后部，有利于承受头部的重量和缓冲走路等活动对头部的冲击力。当人低头时，颈椎弧度消失，骨骼接触面积减少，受力不均匀，容易形成增生。

2、低头时后颈部肌肉高度紧张，需要牵拉头部前倾产生的力量。人头大约5公斤重，随着前倾度增大，承受重量也随之增加，很容易出现肌肉拉伤、劳损、慢性炎症、韧带钙化等。

3、人体低头时，头部重心前移，胸腰椎同时受力，也容易造成胸背、腰部肌肉劳损等表现。

“手机颈”

有哪些表现？

主要表现为颈肩肌肉酸痛、头痛、头晕、手臂上肢麻木、经常落枕、甚至出现胸闷、呼吸不畅等症状。

“手机颈”

如何防治？

1

看手机时抬高手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。合理使用支架，调整手机、平板电脑高度，不低于双眼水平。

2

时间不宜过长，经常变换姿势，每隔45分钟到一个小时，活动颈椎3分钟到5分钟。

3

训练颈部后侧肌群力量——静力性对抗训练。即用双手交叉抱住后脑，头向后用力，手予以适度的力量进行对抗，不做低头仰头的运动，只是静力对抗，持续3-5秒后，放松3-5秒，再静力对抗，反复做5-7遍，每隔1小时做1次，每天可做十多次。

平时加强体育锻炼，多晒太阳，防止颈椎退化。

4

穴位按摩——后溪穴。

此穴乃手太阳小肠经的腧穴，又是八脉交会穴之一，通督脉。刺激后溪穴能疏通两经在头项、肩背部经部的经气，通经活络，调和气血，减轻颈椎病引起的各种症状。

取穴方法：

按摩方法：用拇指指腹垂直按揉后溪穴，然后紧贴第五掌骨作上下弹拔，使穴位产生明显的酸、麻、重、胀感，再用揉法轻轻放松。两侧交替进行10-15分钟。亦可让双手的后溪穴抵在桌沿或键盘上，来回滚动，揉一揉。按揉穴位时，同时做颈部前屈、后伸、左右转颈的活动，但要注意动作轻缓。