长时间低头玩手机，小心会变丑！

手机带给人的便捷毋庸置疑，与之同时，人们对手机的依赖也与日俱增。虽然手机是我们的快乐源泉，但如果不注意姿势，老是低头玩手机，时间久了手机也会变成我们的痛苦源泉。今天我们就来看一下长时间低头玩手机的危害。

当心颈椎病

欧洲脊柱协会表示，当你不低头时，脖子承担头部重量大概是5kg。低头看手机时，颈椎所承受的重量是垂直时的3倍。在你前倾低头60度看手机时，可能让颈椎承受多达27kg的重量。举个例子，当你脖子承重10kg的时候，就相当于一个刚满1岁的婴儿骑在你的脖子上。

颈部的肌肉、韧带为了减轻颈椎压力，会反射性地紧张起来，来对抗前倾。一开始，脖子只是偶尔有疲劳感，休息一下就好了。长此以往，脖子会经常出现明显酸胀感，甚至疼痛。一般一两年下来，会形成关节的退变，人体的肩部、背部甚至腰部都会受到拖累，长此以往会变成颈椎病！

如何预防

1、把手机拿高一点，与视线平行，减小脖子前倾的角度。

3、用头写“米”字：以头颈为笔头，颈作笔杆，每次书写5遍。

4、改善坐姿，半小时左右起身活动一下，可以做些肩颈部的运动。

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当心干眼症

玩手机时，快乐的时光总是过得特别快。然而，长时间低头玩手机除了造成视力下降外，还会使血液流向眼睛，导致眼部结膜血管的充血，诱发疾病，而且屏幕亮度的刺激和不断变换的光影，也会损害眼睛的泪膜层，出现刺痛、流泪、畏光等症状，导致干眼症的发生。在这里，要特别要提醒那些喜欢晚上关灯玩手机、电脑的人，这样有可能导致青光眼，甚至永久失明。

如何预防

1、多眨眼：休息时，多眨眼、转眼球、远眺。别小看眨眼，那0.2~0.4秒的一瞬间，就能在眼球表面拉起一层泪膜，滋润和保护眼睛。当眨眼次数减少，原有的泪膜过度蒸发，又没有新泪膜补充，眼睛就会发干，还会损害角膜和结膜上皮。

2、午睡时、临睡前别看手机：不要侧躺着玩手机，会极大地压迫左右眼睛，造成双眼的视力偏差。也不要俯卧俯卧姿势玩手机，会影响手肘和脑部的血液循环，还可能造成颈椎以上惰性缺血。而且俯卧姿势容易引发疲劳，使人难以进入睡眠状态。

3、将手机的光亮度调为适中状态：避免在太阳光下和黑暗中看手机。

4、坐车、走路不宜看手机：在颠簸环境中用眼，易疲劳头晕，分散注意力。

当心腱鞘炎

拇指在手机上划啊划，大拇指的肌腱和腱鞘反复摩擦，容易导致肿胀、发炎，从而发生手指麻木、水肿、刺痛、敏感性下降等，握东西感到困难，手指活动时加重。从而引起腱鞘炎。

预防措施

1、不要长时间反复用同个手指，休息是最重要的。

2、能语音就少打字。

3、药膏按摩和中药熏洗，能改善腱鞘炎的症状。

当心变丑

长期低头玩手机，会变老变丑！前面说了，低头玩手机时，人体的脖子承受的压力很大，而脖子肌肉又是垂直生长的，如此一来，则容易出现下垂。再者，保持低头挤压的姿势，会缩短脖子肌肉，加速表皮细胞的衰老，从而加深颈部的皱纹，而低头挤压也会让脂肪溢出下颚，从而产生双下巴和皱纹。

预防措施

1、脖子放松，一手拿手机跟眼睛的高度持平，另一只手用来支撑拿手机的手肘，以便保持稳定。

2、有桌子等支撑点的时候，脖子放松，双手举手机到眼睛的高度，双手手肘自然放在桌子上。

3、根据自己平时的使用习惯，借助一款适合自己的手机支架，借助支架解放双手，保护脖子。

“八步”运动法

下面介绍一种日常预防颈椎问题的运动方法，供大家参考。

1、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手，这有助于颈部放松。

2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，一共要做8个拍。

3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，要做8个拍。

4、 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。

5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。

6、左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。

8、双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。

手机里的世界虽然精彩，但失去了健康就得不偿失了。保持好正确的玩手机姿势，控制好合理的玩手机时间，放下手机多出去运动，相信生活会因此变得更加精彩。