三伏天养生：以热逼寒，排出体内寒湿

从昨天开始就已经正式入伏了，这一段时间如果走在路上，炙热的阳光焦烤着大地，你一定会喊热！

如此炎热的情况下，恨不得赶紧找个有空调的地方呆着，觉得满头大汗，汗流浃背的状态，简直是一件不爽的事情。

但在《黄帝内经》里讲了个道理，到夏天的时候万物是向上向外发散，人体内的病、骨髓里的病都浮上来了，它失去了根基。

如果你吹着空调，毛孔关闭，病走出了骨髓，却不能排出身体，就会在骨之外、皮之内游荡，所以感觉浑身酸、难受，坐不好，躺不下。

所以，夏不炎热，不出透汗，秋冬必然寒凉，为今后的血栓、中风、痴呆等一系列瘀阻之证埋下祸根。因为暑期是万物生长的季节，避暑是逆“天”而行。

三伏天应该如何养生？

01

 起居养生 

《夜卧早起，无厌于日》，晚睡早起午觉补。

晚睡并不是提倡在夏季熬夜，特别是最近世界杯，熬夜的现象倍增；

而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息，入睡时间不要晚于22：30点，早上六七点起床比较好。

中医认为“春生夏长”，人体阳气在夏天处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化。

一个养生妙招：睡子午觉，午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。午睡不宜超过1小时，以45分钟为宜。

 别太贪凉：长时间呆在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适。

因此，最好少开空调，小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意。

即使开，温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过7℃；让空调风往上吹，尽量避免直吹身体，还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。

 小贴士：小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人更要少开空调。

大汗淋漓后不要冲凉水澡，以免受到风寒湿邪侵袭。夏日贪吃生冷瓜果，容易引发胃肠炎。受寒后，可以喝姜茶发汗散寒。

2

  饮食养生：饮食开胃 

一进三伏天，很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。因此，“开胃”是夏季养生的重点。

建议大家，夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。

 小贴士：苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。

伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，皮肤腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。

人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。

很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。

3

 运动养生  

“低调”运动，常言说“冬练三九、夏练三伏。”

常言说的“夏练三伏”并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。

夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。

例如：练习太极拳，八段锦。

4

三伏泡脚  

《黄帝内经》云：聪明的人没有病就去养生，因而不会生大病。愚蠢的人不养生，等到有病才去治，好象敌人来了才想起打造兵器，渴了才去挖井，岂不太晚了吗？所以，圣人不治已乱治未乱，不治已病治未病。

晚上九点泡脚，最能养肾！之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰；

在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。

水温控制为40℃~45℃为宜，糖尿病患者不宜时间过长，水温一定要把握好。

艾草泡脚效果更好：艾草有温通经络、活血驱寒的功效、泡脚时可以直接为身体注入阳气，逼出体内的寒气和湿气。

女性朋友的一些血瘀引起的疾病，能起到一定的辅助治疗作用，可以最大限度的发挥活血的功效，从内到外的调养身体。

部分人群泡脚的时候，会感觉膝盖很凉，说明体内的寒湿正在被逼出体外。

艾草泡脚特别适合脸色惨白、手脚冰凉、失眠头痛、患风湿的人群。

坚持泡脚，可以明显感觉到体内升起的暖意，气血通畅了，体寒、睡眠、关节等困扰都会迎刃而解。