瑜伽排毒操

这套简易有效的经典瑜伽排毒运动，适应于各种年龄段和不同健康程度的人。如果能每天锻炼，学会准确的动作和正确的呼吸，可以增强人内脏器官的功能，排毒，治疗疾病，并能让人在精神上得到放松。

★腹式深呼吸

将双手放在腹部，先使腹部放松，用鼻子深深吸一口气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起。再用力将腹部收紧，令空气排出，双手感到腹部的上下移动，重复动作10次。

这种姿势可清洁肺部，加快身体的排毒功能。值得注意的是，意识要放在腹部呼吸上。呼气时，要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出。呼尽后，保持屏息状态1至2秒钟。

瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要调整呼吸，每次做5秒钟。

★全身伸展

坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到双手碰到右腿为止。只要感觉舒服，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。

这个姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背，还可调节消化系统功能，缓解腹泻或便秘等病症。

另外，它还可以帮助缓解相关部位肌肉的僵硬和疼痛。

★胸式屏呼吸‘跪坐、挺直背，慢慢吸气仰头，尽量拉长颈部，将气慢慢从小腹、中腹到胸部吸满，屏住呼吸。慢慢打开握拳的双臂，尽量将胸扩展开，胸向前挺，屏住呼吸5至13秒。

这个姿势可以消除肩背紧张，柔软腰椎，消除头痛症状，增加肺活量，改善肺部排毒功能。

★坐式压腿

两脚相对，两腿盘起，双手抓住双脚，吸气抬头。慢慢呼气，上身前压至腿部，停留几秒后还原。

这个姿势能拉长腰背，打开腿部韧带，对消化系统起按摩作用，增强肠胃的排毒功能。

★交叉双腿

交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。

这个姿势作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统，协调新陈代谢，促进身体的排毒解毒功能。

★交叉双腿和双臂

这个姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。这个姿势可以加速血液循环，将身体毒素及时排出，还可促进肺部的排毒功能，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。

★像猫的姿势

这个姿势作用于骶骨的能量中心，即腰部骨骼上。四肢着地，头朝下，臀部和膝盖成一条线，手掌垂直向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。

这个姿势使脊背下部放松，可以加快血液循环，加速体内毒素的排出，还可以减轻关节炎，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。

★放松的姿势

后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6至10秒。

这种孩童样的姿势，是结束练习的最佳方式。这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂，是镇静和放松的绝好方法。