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我们每个人都有这样的夜晚：我们的大脑都很忙，找不到一个能让我们睡个好觉的“关闭”开关。
有很多事情会缩短我们的睡眠时间.
无论是什么让你保持清醒，还是什么让你醒来，你都可能会暴躁.
尽管您可能会尽可能地应对疲劳，但您可能会发现当前的方法并不理想。
所以，下次你可以开启你的瑜伽工具箱，寻求帮助，让你此刻感觉更好，让你的一天过得像样，重新进入睡眠状态。
什么样的瑜伽最有可能帮助你从睡眠不足中恢复呢？
虽然在剧烈的训练后你通常会感觉很好，但像下面这样一个简短的、扎根的、有弹性的动作练习，重点放在扩张你的呼吸上，可以让你在晚上睡得不好后的精力得到真正的改善。
1、仰卧侧弯
- 仰卧，吸气时双臂和双腿张开。
- 然后呼气，将右肘向下、右膝向上，彼此接触（或几乎接触），同时保持背部在地板上。
- 吸气回到中心，呼气在左侧重复。交替两侧，每侧做六次这些动作。
仰卧，双臂和双腿张开。
- 然后，将手臂和腿伸向弯曲的一侧，使伸展侧的伸展加深，形成香蕉形状，每侧再重复六次。
使伸展侧的伸展加深，形成香蕉形状
- 然后，让你的整个身体跟随你的手臂和腿的运动，吸气到香蕉侧弯，呼气时，以胎儿的姿势蜷缩到你的身体一侧，做几次呼吸；然后，在吸气和呼气时，回到大开中心位置。这样做六次的交替练习。
吸气到香蕉侧弯，呼气时，以胎儿的姿势蜷缩到你的身体一侧 2、猫牛变式
- 四肢着地。在大腿之间放一块瑜伽砖，轻轻挤压。在三个周期中，轻轻收缩臀大肌，收紧尾骨，直到呼气时肚脐以下有一个升力；每次吸气时松开。
轻轻收缩臀大肌，收紧尾骨，直到呼气时肚脐以下有一个升力
- 然后，在接下来的三个呼吸周期中，专注于创造上背部的运动，同时保持身体的其余部分静止：吸气时使上背部弯曲，呼气时使胸部变宽。
猫牛通常的呼吸模式发生了逆转，这有助于激活昏昏欲睡的大脑，并有助于解开肩膀之间的任何“结”。
吸气时使上背部弯曲，呼气时使胸部变宽。
- 然后，在你的最后三个呼吸周期中，把整个动作放在一起，呼气时成猫式，吸气时整个背部成牛式。
猫牛式
- 接下来，四肢着地，将肘部放在地板上，加强上背部力量，缓解颈部压力。
- 当你转向左边，吸气到中间，呼气到右边时，先做一个“不”的呼气动作。再吸气回到中央，再重复两次。
四肢着地，将肘部放在地板上，加强上背部力量，缓解颈部压力。
- 然后点头式练习，呼气时向下移动，吸气时抬起头，三次。
呼气时向下移动，吸气时抬起头，三次。
- 接下来，呼气试着把耳朵按压到肩膀，当你回到中心时吸气。交替做三次。
呼气试着把耳朵按压到肩膀，当你回到中心时吸气。 3、KRIYAS练习
- 站立，双脚的位置比臀的距离宽，膝盖微微弯曲。
- 吸气时，双臂伸直，与肩同高，手掌朝上（这将有助于避免双肩向上到耳朵）。当你握拳并向后拉肘部时，用力将浊气从肺部排出，并大声“哈！”
- 吸气，再次向前伸展手臂，重复七次（总共八次）。
吸气时，双臂伸直，与肩同高，手掌朝上
- 接下来，吸气，双手举过头顶，做八个向下的拳头拉，喊“哈！”呼出
吸气，双手举过头顶，做八个向下的拳头拉，喊“哈！”呼出
- 然后再重复上述每个动作四次，然后各重复两次，最后各重复一次。
当你完成后，站着别动片刻，感受你召唤来的能量和力量，让它进入未来的一天。
4、靠墙X站立伸展
- 背靠墙站立（帮助你测量你的姿势），双臂和双腿伸展成X形。
- 吸气，同时伸出并向上穿过右臂和左腿，到达左脚脚趾。保持三次呼吸，感受胸腔右侧的扩张。然后换边。每侧重复两次。
背靠墙站立（帮助你测量你的姿势），双臂和双腿伸展成X形。
- 仍然站在墙上，双脚与臀部保持一定距离，双手举过头顶，手掌朝前。
- 向右弧线弯曲，尽可能保持背部靠墙。向左重复。交替做三次伸展运动。（请注意，侧摆姿势有助于缓解神经系统的不适）
向右弧线弯曲，尽可能保持背部靠墙。
- 完成后，做孩子的姿势，做10次呼吸。每次吸气时，感受胸腔两侧、腰围和下背部的扩张。
5、斜倚AGNI-SARA和整理实践
- 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，吸气时双手伸入大腿顶部靠近臀部皱褶，呼气时收缩盆底，然后收缩下腹部。如果你没有胃酸反流、溃疡或食管裂孔疝问题，也没有月经或怀孕，你可以在继续呼气时将收缩拉到腹部更高的位置。
- 当你吸气并放松双手时，先放松上腹部的收缩，然后放松下腹部，最后放松盆底。尝试10轮。
膝盖弯曲，双脚平放在地板上，吸气时双手伸入大腿顶部靠近臀部皱褶，呼气时收缩盆底
- 伸展身体躺在地板上，双臂沿着头部伸展，双腿分开，保持舒适的宽度。
- 深呼吸，抬起盆底，将腹部向上拉；然后吸气使腹部“膨胀”。重复三次。
伸展身体躺在地板上，双臂沿着头部伸展，双腿分开，保持舒适的宽度。
放松放松，专注于建立均匀、缓慢地呼吸。接下来，放松你的整个身体，从头顶开始，一直到脚。然后将注意力放在鼻孔呼吸的感觉上，并在接下来的五到十分钟内改善这种意识。
6、冥想
在开始一天的工作之前，先静坐五到三十分钟。
在开始一天的工作之前，先静坐五到三十分钟。
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