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we look for Muscle building 健 身界有一名言警句：「你的肌肉不知道你在举起多大的重量（Weight），只晓得它在承受多大的张力（Tension）。」意思就是，无论你举多重，如果你的肌肉没有适当地感受到张力的话，怎样训练都是徒然的。 we looking for Progress 故 此，在九十年代期间兴起了针对张力（Tension）而非重量（Weight）的训练方法。其时有些著名健身教练提倡了「肌肉激活时间」（Time under Tension）这个概念。其背后的原理简单来说，就是肌肉的生长（Hypertrophy）除了可靠力学张力（Mechanical Tension）的刺激引发外，也就是有计画地逐渐增加所举重量（Progressive Overload）－还可以靠代谢压力（Metabolic Stress），而延长肌肉激活时间据说能增加代谢压力，达到更佳的增肌效果。 what's up with the Weight 这 个肌肉激活时间的计算方法，简单的就是量度每组的进行时间，例如你做卧推练胸肌，每组十次的动作花了三十秒，共做了三组，那么肌肉激活时间总共就是九十秒了。不过，提倡此训练概念的人更进一步，精准地量度举起、放下和高点静止的各动作阶段的时间，甚至建议每段的最佳时间，例如举起用一秒，高点静止用一秒，放下时就用两秒。这就是为什么你可能曾听说过「放下时间应比举起时间长」这类健身贴士了。 what you Become 另 外值得一提的是，有些人误将肌肉激活时间理解为每组肌肉的训练次数，其实此概念所指的是肌肉在训练期间用力的时间长度（Duration）。 train for it Physiques 那 么延长肌肉激活时间是否真的能提升增肌效果呢？ 这个很难说，因为肌肉激活时间其实只是个理论，不过有些人过份执着于每组时间，故意举得慢，以致忽略了重量和其他训练要素。当然，对于初学者来说，做慢一点可以令目标肌肉更容易感受张力，张握动作和发力方法，也有可取之处。 |
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