|
对于正处于第二个生长发育高峰期的青少年来说，好习惯的养成和保持是重中之重的，这期间如果不注意正确姿势的保持，很容易从不良习惯转变为病症，影响身体健康。今天我们就来介绍一种在10-14岁青少年中发病率较高的疾病“脊柱侧凸”。 一、什么是脊柱侧凸 脊柱侧凸（Scoliosis），是指从后背方向来看（即冠状面上），脊柱在一个或多个节段偏离躯干中轴线（大于10°），向侧方形成弯曲而凸向一侧。侧弯出现在脊柱一侧，呈“C”形；或在双侧出现，呈“S”形。 脊柱侧凸常见于青少年，据调查，目前20名中小学生中就有1名脊柱侧凸患者。这主要归因于姿势不正确，与不良的站姿、坐姿、睡姿及看电脑、背书包的姿势等等都有关系，出现脊柱测凸不仅会减小胸腔、腹腔和骨盆腔的容积量，还会降低身高。严重的会压迫神经出现疼痛，并影响脏腑的功能。 二、如何判断是否是脊柱侧凸 脊柱侧凸症状为双肩不等高、脊柱侧弯、骨盆倾斜。所以检查时需要注意受试者双侧肩锁关节及肩部对称性、髂前或髂后上嵴（髋部对称性）以及腰凹对称性。具体方法如下： 第一步：看受试者两肩是否等高； 第二步：用手摸一摸受试者背部的肩胛骨，有没有一侧向后凸起； 第三步：用手摸一摸受试者背部的肩胛骨，看看两块肩胛骨的下端是否等高； 第四步：触摸并对比受试者两侧背部是否有隆起； 第五步：触摸并对比受试者两侧腰部是否有隆起； 第六步：用中指和食指沿脊柱突划下来，看手否能划出正常的直线，需要注意是第一、二、三步需要让受试者光脚自然站立，家长在背后观察，第四、五、六步需要让受试者弯腰，双手自然下垂。 三、矫正脊柱侧凸的运动疗法 轻度的脊柱侧凸，可以采取运动疗法矫正，接下来介绍十种运动疗法供大家参考： 1、不对称爬行（前后爬行或匍匐环行，增加脊柱柔韧性） 前后爬行：患者肘膝卧位或膝胸卧位。 匍匐环行：练习时不是直线行进，而是环行前进。当胸腰段右侧凸时，爬行时左臂尽量向前向右伸，而右膝右髋尽量屈曲向前迈进，右臂左腿随后跟上，但不能超越左臂和右腿（胸腰段左侧凸，运动方向相反）。 2、左右偏坐 患者跪位，双手上举，先臀部向右侧偏坐，再向左偏坐，反复交替练习。若为胸腰段左侧凸，重点练习右侧偏坐（增加练习时间和次数）；若为胸腰段右侧凸，重点练习左侧偏坐。 3、头顶触壁 患者俯卧，面朝地，双肩外展，双肘屈曲，双手向前，使头尽力前伸，用头顶触墙壁，然后头缩回，再以头顶触墙壁，反复练习，以利于上胸段畸形的矫正。 4、双臂平伸或单侧“燕飞” 患者俯卧，双手置于额前，双手臂渐渐抬离地面，向前伸直，然后双手再回额前，反复练习。 平伸上举一侧肢体，如尽力举左侧上肢，该侧肩胛带向右倾斜，引起胸椎左凸，用以矫正胸椎右凸。 若同时上举凸侧上、下肢，形成单侧“燕飞”，有利于增强凸侧的背肌、臀肌力量。 5、仰卧起坐 患者仰卧，双臂上伸平放垫上，然后仰卧起坐，躯干屈曲，双臂前伸，双手触及趾尖，然后再慢慢双臂上举回到仰卧位。 6、下肢后伸 患者仰卧，双肩外展，双肘半屈，双掌平放垫上，双下肢后伸，从垫上抬起，左、右腿上、下交叉呈剪式运动。 7、双腿上举或单腿上举 患者仰卧，双手置于头下，双下肢半屈曲，双足平放垫上，然后双下肢上举，两腿前后交替做剪式运动，增强腰肌和腹肌的力量。 8、深吸慢呼 患者仰卧，双上肢平放身体两侧，手掌向上，双下肢半屈曲，双足掌平放垫上，用鼻孔深吸气，使胸廓扩展，然后作轻呼呼声，将气慢慢由口吐出，以增加肺活量。 9、挺拔站立 患者双足平行靠墙站立，使双肩及髋紧贴墙壁，使头颈及脊柱尽力向上挺拔。保持正确的躯干姿势。
10、矫正体操
矫正体操能够选择性地增强维持脊柱姿势的肌肉，调整脊柱两侧的肌力平衡，同时牵引凹侧挛缩的软组织，以达到矫正侧凸的目的，以凸侧的骶棘肌、腹肌、腰大肌、腰方肌为重点。 通常选取卧位或匍匐位，这样可以消除脊柱的重力负荷，放松脊柱关节，增加脊柱活动度，同时利用部分体重做肌力练习的负荷，增加锻炼效果。 抬举左上肢，使胸椎左凸，矫正胸椎右侧凸；提起左下肢，使骨盆右倾，矫正腰椎左侧凸。矫正操必须动作姿势正确，平稳缓慢，用力方向和力度恰当，准确到位，并至少保持5秒钟，重复20-30次/组，直至肌肉疲劳，2组/天，持之以恒。 四、防患于未然 1、不要单肩背书包。 2、平时看书写字时保持正确姿势。 3、不要睡太软的床、高枕头。 4、不要长时间趴着睡。 5、不要穿过大、硬底的鞋子。 6、不要躺着在床上、沙发上看电视、手机、玩电脑、看书等等。 脊柱侧凸不是一朝一夕造就的，对于青少年来说，养成好的习惯、注意生活中的小细节，及时纠正生活中的不良习惯和错误姿势才是远离疾病和痛苦的最好选择。 |
|
|
