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胸部是女性的秘密武器，挺拔的胸部，性感的事业线，不仅在外形上加分，在工作和事业上，也会给人更好的印象。 而随着年龄的增长，女性的胸部逐渐出现下垂的现象，缺乏美感。为了改善胸部下垂的现象，我们就要锻炼胸部的肌肉，加强胸部肌肉的承托力。 以下5个动作，每个动作3-4组，每组12-15次。一起来看看~ 动作一、平板哑铃卧推 3-4组，每组12-15次，组间休息30-60秒。 注意事项：首先两手分别握住哑铃，手臂伸直，将哑铃推到胸部正上方。吸气，慢慢屈肘，哑铃慢慢下放至胸部两侧，此时感觉胸部有拉伸感。呼气将哑铃向上推至胸部正上方。重复动作。 动作二、平板哑铃飞鸟 3-4组，每组12-15次，组间休息30-60秒。 注意事项：两手分别握住哑铃，先将哑铃推至胸部正上方。吸气慢慢屈肘，小臂往外打开，将哑铃往身体两侧下放。呼气做环抱状，将哑铃推初始位置。重复动作。 动作三、仰卧哑铃提拉 3-4组，每组12-15次，组间休息30-60秒。 注意事项：两手虎口拖住一个哑铃，哑铃始终与地面垂直。收紧腹部，腰部不要多度拱起。 动作四、俯卧撑 3-4组，每组12-15次，组间休息30-60秒。 注意事项：收紧腹部，不塌腰，臀部不要过度撅起。两手放在胸部两侧，手掌在肩关节的正下方。吸气屈肘下放的时候，大臂与背部平面平行即可。 动作五、跪姿俯卧撑 3-4组，每组12-15次，组间休息30-60秒。 注意事项：如果正常的俯卧撑做不了，可以做退阶的跪姿俯卧撑。还是一样，不松腹，不塌腰。手掌在肩关节的正下方，身体下放至大臂与背部平面平行即可。 这就是女性对抗岁月的秘籍哦，赶紧练起来吧~ 想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。 |
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