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预备式 （见图1） 自然垂手 百会悬天 眼帘下垂 舌顶上颚
第一节 垂臂抬掌 腕向外旋 小指领先 脚跟抬起 腕朝内旋
重复九遍 第二节 （1） 双手抱球 气贯百会 降自身前 掌留片刻 沿脚后移 上行过臀 双掌横开
体侧垂手 （2） 双手抱球 气贯百会 先循枕区 经由身前 降自背脊 沿足外侧
掌留片刻
沿膝上抚 双掌横开 垂手自然 （3） 双手抱球 气贯百会 顺体两侧 沿足外边 掌停足背 内侧上行 双掌横开
自然垂手 说明：气贯百会后，双手顺体前缓慢下降，降至下肢时，屈膝缓慢下蹲；双手上行时，再缓慢站起。每次双手上行至腰（腹）部时，沿带脉至体侧恢复原状。注意，意念应随手掌移动而行。 第三节 气注丹田 丹田者，气之“田”也，非一点或一穴，乃是一片空间，人体气机旺盛活泼之处。三田之说源出于《黄庭经》，本节导引法接上节后使三田留意注气，犹如赛车在中途加油，能促进体内气机运转活泼。 （1） 肩手后移 意在天穹 中指点按 停留片刻 （2） 复原如初 意在四方 点按膻中 停留片刻 复原如初 意在大地 （3） 注气双掌
左掌在下
说明：肩手后移是指双手心向后，先向后摆，手心相对，再翻掌成手心向前。每次注气完毕后还原，再做下一次。 第四节 此节源出于《性命圭旨》之“立禅”，但功用不同。此节动作通过下蹲和意念下守，激发人体气机上下沟通，引心火以归下丹田而改变上盛下虚之体质。 微弯双膝 腹前抱球 形同三足 舌顶上颚 知而不守 时间长短 始则稍短
逐步沿长 说明：所谓尾椎柱地是指意念，在意念守下丹田时，不要用意太强，要似守非守。开始时时间要短，5或10分钟，以后稍稍延长，半小时一小时皆可。 第五节 此节源出于明道家《性命圭旨》，本为卧式导引法，用于结尾收式，使气机正常归体。 元气珍贵 返朴归元 双掌重叠 右掌在上 略停片刻 掌心贴体 由小到大 默念口诀 九圈完毕 由大至小 略停片刻 上述五节导引方，动作如行云流水，用意如清溪淡流。久习之，经形调、神随、变通、升华四个阶段，可使身体健康状况大为改观。 |
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