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总有这样一部分人，他们恨不得天天泡在健身房，只为训练更有成效，但其实，健身的时长与效率在一定意义上成反比，很多人在健身房呆的时间很长，却没有什么训练成效。  这是为什么呢？今天我们就从三方面为大家解答这个问题，告诉大家何为最佳健身时长，让大家在更短的时间内达到最佳的训练效果。 一、健身时长越长，专注力越差 我们在上学时期，一堂课的时间在40-45分钟，这是因为人们的专注力大约就在40分钟，时间越长，我们的专注力就会变差。 在力量训练中，我们的神经系统支配身体完成举重等训练动作，而在动作中也要集中对于目标肌群的注意力，仔细感受肌肉的收缩。而长时间的训练所导致的专注力下降，不仅会使我们对肌肉的感知力下降，也会增加我们在动作中受伤的风险。  其实不仅仅是注意力的问题，长时间的训练也会使很多健身新手感到厌倦，这会影响后续健身的情绪，所以不建议大家进行长时间的训练。 二、相比训练时长，你更应该关注训练质量 训练的质量决定你健身的成效，而在健身中，我们常常提及训练强度与训练量这两个关键词。训练强度通常指的是负重与动作速度等，而训练量指训练中动作的次数以及训练时间。 在健身中，我们想要在更短的时间达到更有效的健身，就应该适当加大自己的训练强度，更好地刺激自己的目标肌群。  三、最佳训练时长 我们既要保证自己在运动中的专注力，又要保证训练带给肌肉足够的成效，所以我们建议大家每次训练40-60分钟。 而在这段时间内，我们更应该侧重提升自己的训练强度，不仅要选择更为合适的训练负重，也要注意控制每组的休息时间。在健身中里，很多训练者在完成一组训练后就会拿起手机，一不小心就过了十分钟，这会大大降低训练效益。 所以我们不仅要科学合理的安排训练的强度，也要控制训练中的休息时间，给自己的训练做出时间表，以便自己更好地执行与发现健身中存在的问题，让大家在更短的时间内获得最大的训练效益。 |
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