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在所有健身者所犯过的错里，不遵守“循序渐进与劳逸结合”是最常见的！当然，我曾经也深受其害。 错误的训练例如: 我每天100个俯卧撑，一个月效果如何？ 每天坚持200个深蹲，会瘦腿吗？ 每天跑步一小时，一个月可以减多少斤？ ...... 我曾回答了数十个类似这样的问题，但至今仍有人还在发问。这就体现出了这个错误在新手群里的根深蒂固！ 曾经的我也是这样的想法，因为自己的知识匮乏，不懂得健身的道理。想通过傻傻的坚持去获得成功，到最后不是半途而废就是效果低下。 例如每天坚持俯卧撑，况且不论完成多少个。俯卧撑是一项肌力抗阻训练，练好了可以提高胸肌、肱三头肌和三角肌前束的力量，并达到增肌减脂的效果。 肌肉提高需要休息，一次有效训练之后肌肉会疲惫甚至酸痛，这时需要补充蛋白质等饮食，特别重要的是休息。这也就是劳逸结合的原理，天天都锻炼同样内容是不会有增肌效果的。 并且，训练强度的固定会使自身进步止步不前。例如每天固定次数的俯卧撑，不仅俯卧撑单个动作强度没有变，而且训练总数也没有变，那最终结果就是没有变！ 训练动作的强度要不断提高，才可以让自身肌肉力量不断进步。例如卧推调节重量，俯卧撑也可以采取负重方式，也可以调节动作姿态，例如窄距夹胸俯卧撑或宽距深度俯卧撑再或者单臂俯卧撑，都会对自身推力肌群的打造更有效果！ 所以，循序渐进与劳逸结合这两个健身原则应当是每个健身初学者健脑必备知识，这样才可以走的更长远，更有效！ |
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