徒手训练也能出猛男！徒手健身动作，想练就开始吧

　　徒手健身也一样可以达到锻炼目的，也更适合大多数人的需求。徒手训练，利用肌肉的弹性来提升爆发力，这种方式会最大限度调动全身的肌肉，在运动中让你的肌肉更具“实用性”。

　　徒手健身的优缺点

　　徒手健身的优点：没有太多场地限制，经济成本低，方便。

　　徒手健身的缺点：缺乏重量训练，对目标肌群刺激效果差，增肌效果比较慢，容易遇到瓶颈。

　　但是只要你敢开始练，只要坚持，徒手也能练出肌肉，没有什么不可能。街头健身也出了很多型男。想要好身材就往下看，徒手健身好方法等着你收藏！

　　1 窄距俯卧撑

　　2 斜45°俯卧撑