1、平板支撑说到健身当中的徒手训练，那么很多人首先想到的就是平板支撑。训练效果确实非常显著，但是也存在着一定的风险。尤其是那些自以为动作很标准的健身人士，其实只不过是你所认为的。 错误的平板支撑有可能会出现哪些结果呢？腰痛含胸，驼背，肩胛骨，全身等毛病。都有可能是因为平板支撑动作不标准所带来的，对于腰不好的健身人士来说，最好不要做。 其实想要练习腹部肌肉，没有必要死磕平板支撑，我们完全可以使用一些效果更好，更加安全的方式来训练。 站姿抗阻力踢腿就是健身中的首选，并且相对方便一些，只需要借用到阻力带，就能够很好的锻炼到下腹部的肌肉。同时抗阻力侧向迈步对于腹内和腹外的鞋机刺激也是非常到位的。 2、俯卧撑很多人在做俯卧撑过程当中，刚开始还算标准，但是做着做着恨不得整个身子都贴在地上，如果你要是打算拼俯卧撑的数量或许是可以的。 但是如果你想正儿八经的通过俯卧撑来训练肌肉，那么还是应该乖乖的把每一个动作都做标准，首先要做到的就是收腹抬腰，健身是为了锻炼自己的肌肉，所以不要自我欺骗。 3、坐姿体前屈一个相对普遍的拉伸动作，坐姿体前屈，他的目的并不是为了用手去勾脚尖，很多人为了达到这个目的就努力的把身体伸过去。实际上这样做的话就将所有的力量都集中到了脊柱，并没有起到很好的拉伸作用。时间长了驼背，骨盆后倾的情况就都出现了。 所以在做这个动作的时候，想要让拉伸效果明显，完全没有必要强制性的让自己的手够到脚尖，只要手臂端平，自然前伸就可以了。 4、西斯深蹲不可否认，西斯深蹲能够非常有效地刺激股四头肌，但是日复一日的重复这个动作，膝盖过度超伸，就会让肌腱磨损受伤。 对于练腿的徒手训练动作，手枪蹲会更加的保险一些，虽然说是一条腿做支撑，但是髋关节也能够帮助分担一定的压力，那么对膝关节就能减少很多负担了。 结语：在选择居家徒手训练动作的过程当中，不仅要选择一些训练效果较好的同时，也要为我们的自身健康着想。有些徒手动作是相对伤害身体的，尤其是错误的动作，可能会给我们的身体带来一些不可逆的影响。所以训练动作的效果很重要，但是安全才是最重要的。 |
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