【原】健身类知识五问五答系列42期

感谢大家对我的支持和认可！

希望大家能够学到更多健身类相关知识。

老规矩，先上张能够激起大家健身动力的图！话不多说，第42期五问五答开始！

 

一、问：有氧运动都有哪些，大神帮我一下？

答：快走，慢跑，单车，游泳等，其实有氧运动的定义是低强度，连续性的重复性动作，所以把控好强度，哪怕是乒乓球，羽毛球都能算是有氧运动。所以根据你的兴趣出发，达到合适的强度就可以了。

 

二、问：胸肌一周几练较为合适，可以多练吗？

答：要看你一周会安排几个训练日，一般我建议一周一到两次其实就是可以的。

你的圆肩可能有这两个原因。

训练动作存在问题，没有控制住肩胛骨。使得推起的过程中肩部过分前引。

第二个是你太过专注于胸部的训练，忽视了背部，两者互为拮抗肌，当胸部肌肉过分强大，背部薄弱时，会造成圆肩。

我不认为在健身时单纯的想要某一部位增长是好的，不要说自己不是健美运动员，作为一个普通健身人群，更应该做到雨露均沾。

你要先对胸小肌与胸大肌进行放松，然后找个懂行的人判断下你的胸部训练动作时候标准，再想想你每周给胸部安排多少训练，而背部多少。

 

三、问：用哑铃锻炼手臂肌肉是越重越好，还是坚持时间越长越好？

答：看你的训练目的，不同的训练目的决定了你的重量选取，当你采用轻重量多次数的训练时，强化的更多是肌肉耐力。当你采用极大重量，只能做一到三次时，训练的更多是肌肉力量。当你采用6~12次左右时，可以对增长肌肉纬度有很大的帮助。

 

四、问：健身两个月，怎么训练能让身材阔起来？

答：想让自己看起来更宽，那么你需要有饱满的三角肌和背阔肌，想要从侧面看起来更厚，你需要有厚实的胸肌与背部肌群，当然了手臂的维度也是很能唬住人的。

两个月的时间对于刚接触健身的你来说还是有点短，增肌是一个很漫长的过程，长的快不快不是重点，能坚持多久才重要。

增肌训练中要求的强度和动作选取也是有一些讲究的，除此之外，饮食与睡眠是不可忽视的，饮食的补充是否到位决定了你是否有充足的原料增长肌肉，而睡眠的质量决定了你有多少时间在长肌肉，因为肌肉的生长基本都是在睡眠中完成的。所以很多人增肌或者减脂失败都是因为没有管理好饮食与睡眠。

你可以把你的训练计划给我看看，当然也可以录一些训练中的视频，我可以帮你看看有没有什么问题。

 

五、问：深蹲时屁股向左侧移动，是什么原因？

答：这个问题比较常见，问题出在你的臀部肌肉，臀中肌是主要的导致原因，臀中肌主要的供能是我们的髋关节的外展。

不明白无所谓- -，向哪侧偏，说明你的哪侧臀部肌肉较弱，那么你应该通过一些训练强化弱侧的臀中肌，可以做一些弹力绳的大腿外展，或者提跨的动作。

 

​ 今天的五问五答就到这里啦，我们每天给大家带来健身类知识干货，喜欢我们的朋友记得关注我们的微信公众号：WJ客栈