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“美不美先看腿” 这是一句玩笑话，但是也能看出，对于女性来说，有一双美腿是一件多么重要的事情。 运动健身可以减肥，可以塑性，可以让你更加健康；但是运动过后一定要记得拉伸，等到身体的线条变粗，特别是有了两条健硕的小腿肚之后再后悔可就来不及了！ 运动之后如果不及时进行肌肉拉伸，身体的肌肉会变硬， 长此以往，身体的线条变粗，整个人看起来会很大只。 小团子认为，绝大多数的女性追求的都是凹凸有致的身形，而不是健硕强壮的体型！ 今天，小团子就来为大家详细的讲解一下运动后该如何进行拉伸，文章中还涉及拉伸动作的正误对比，建议收藏哦！ 15种拉伸动作正确拉伸法肩背部拉伸 要点：腰背挺直，双腿与肩同宽，延展脊柱，不要驼背。 做这个动作时，要感觉到整个背阔肌和大腿后侧明显被牵拉。 侧腰肌群拉伸 要点：一定要侧下腰才有效果，身体柔韧性较差者尽力而为就好，不要为了触摸脚尖而歪曲身体。 伸开手臂尽量往脚尖方向触碰，你的侧边腰部就会感受冥想的酸软。 臀部肌群拉伸 1 要点：头部及整个后背都要贴着地面，放松脖颈，用力将大腿朝肚子方向压。 臀部肌群拉伸 2 要点：腰部挺直，挺直腰背，不要弯曲脊柱，身体重心下压。 臀中肌拉伸 要点：双脚距离借助物 20 厘米左右，脚趾向前，一只腿绷直， 腰背一定要挺直，头部保持自然挺立的状态。 髂腰肌拉伸 1 要点：膝盖的距离不要超过自己的脚尖，腰背挺直，双腿距离拉大一些，弓箭步一定要大，将身体完全打开。 髂腰肌拉伸 2 要点：这个动作对大腿前侧肌有明显的拉伸效果， 注意膝盖一定要朝下，整个大腿尽量向下贴紧地面；身体用力使两髋平行，不要歪斜身体，使身体两侧均匀受力。
大腿后侧拉伸 1 要点：这个动作要和侧腰区别开来，想要感觉到大腿后侧肌群的强烈酸痛感，你就不能弯腰弓背，记得挺直腰背，用腹部去找大腿。
大腿后侧拉伸 2 要点：这个动作也是对大腿后侧肌群的拉伸，一定要伸直膝盖。
大腿后侧拉伸 3 要点：脚并不是架得越高越好，也不要勉强自己，用力去触碰脚尖。 找个和膝盖差不多高的物体，脚伸直，腰背挺直往前倾，大腿后侧就会有很明显的酸痛感了。
大腿前侧肌群的拉伸 要点：上身不要前倾，膝盖不要超过你的脚尖，腰背挺直，双腿的距离不要过近。
大腿内侧肌群拉伸 要点：腰背挺直！腰背挺直！然后双手用力把腿往下压，双腿能贴到地面最好。
小腿后侧拉伸 1 要点：这个动作对小腿后侧的拉伸真的很有效。记住，脚尖一定要向正前方，膝盖要伸直。
小腿后侧拉伸 2 要点：同上，脚尖朝向正前方，膝盖要伸直。
小腿后侧肌群的拉伸 3 要点：脚尖一定要朝向正前方。这个动作没做对，不仅不会瘦小腿，还会造成扁平足，所以一定要注意自己的体式，不要盲目练习。
拉伸不是一次两次就能有效果的，也不是随便动两下就能答到拉伸作用的。要上肢、下肢、躯干全面进行拉伸， 柔韧性较差的也不要操之过急，循序渐进，慢慢来，坚持练习，一定能见到成效的。 常见拉伸动作所对应的拉伸部位下图中： 红色表示主要拉伸部位 蓝色表示次要拉伸部位 绿色表示其他拉伸部位
详解已经双手奉上了，接下来的，就要靠你自己付出行动了哦！ |
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来自： 和常常想起 > 《美腿收腹拉伸减肥》
