1. 不攻击、不回避,学会“吐露”。 当我们在亲密关系中想要表达自己内心的情绪或者担忧时,有三种方式:攻击,回避或者吐露。 而“吐露”就是对你信任的人表达私密的事情和想法感受,恰恰是传递情绪的一个关键。它是不夸张、不回避地描述你的感觉,既不能只表达愤怒、伤感或恐惧,也不能只表达爱、关心、欣赏和需要 。 当我们在担心对方不重视自己的要求时,攻击的人会说:“你从来就不会去做那些我想要你做的事”,“你为什么总是迟到?” 而吐露的方式,则是诚实地说,“我有点害怕你会不在意我的需求”,“你来晚了,让我很担心。” 当我们害怕对方不爱自己的时候,回避的人会表现出一切都很好,但会把这样的猜测放在心里独自生气,或者以自以为的同样的态度来对待对方——实际可能是自己主动筑起了高墙。 而吐露的方式,则是和对方表达出,“我担心你已经不再爱我了”。这可能会让你受到一些伤害,比如拒绝,但长期来说,它是最能够让真正喜欢你的人靠近你的方式。 2. 学会“具体化”自己的感受。 比如你不能简单的说“我不舒服,我就是不舒服。”你要学着去体会和分辨,是内疚?是失望?是尴尬?那些情绪让你想到过去曾在什么样的情境中体会过?把那个情境也分享出来,用更长的话语去尝试表达和沟通,直到你确认对方理解了你的意思。 3. 善用非语言的方式“说话”。 凝视被证明是传递情绪的好帮手,因为当你注视另一方时,会让对方感觉到自己是被欣赏的、被注意的、被理解的。注视对方的眼睛,也能够帮助你们在难以用语言交流时打破僵局 。 触摸也会帮助我们情绪的流动。在成人之间的亲密关系里,触摸、拥抱等身体接触不仅能舒缓彼此的心率,而且,当你不知道怎么去用语言表达情感的时候,触碰是开启情感交流的好方法 。这也就是“壁咚”的科学性所在。 |
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