| EMTAIR跑力计划的意义 跑力计划适合任何人，从跑力20-85，比如跑力20时配速只有8分半。无论哪个跑力，都有相应的配速方案，在EMT等各级配速下跑多少里程合适，可以清楚的找到适合自己的提升跑力计划。 就像进阶，一步步来，有效率，也避免冒进 跑力计划还有更大的意义就是，即便你不想提高跑步能力维持现状，就想健身，你会更明确 ♥靶心率:在哪个配速里是有氧运动或者无氧 心率能承受的区间是哪个配速里程区间从而在心肺功能允许的前提下充分锻炼 ★★ 所有的心率问题直接变为直观的配速和里程强度问题，让健身或瘦身计划一清二楚♥★ 可以简单评估别人的跑力，相应的了解了别人如何进行跑力计划，避免盲从简单攀比配速，而可以互相借鉴经验。 比如小飞侠也T跑，节奏跑，耐酸跑，知道他在如何系统提高。我们也有计划的跑T，只不过跑力等级不同我们的T跑慢点，但也是自己的T嘛★★★关于步幅步频24日实测如下:400米跑道，每组三圈(最后一组2.5圈，太累啦)，查单脚，先算出步幅，折算出步频配速 米/分 步幅 步频523 186 112 166453 205 118 174 (悦动见图2/3)445 208 119 175 (25日补测)423 228 129 176344 268 138 194 (悦动见图4/5)♥结论★悦动软件步频步幅统计问题已向官方反馈，相信能解决。★在较高配速下还要维持长跑，步频180确实是我们通常该采纳的。太高人坚持不了太久，心脏负担大。★步幅140确实是迈向专业跑马的门槛，要想达到140，必须加强肌肉力量训练，防止受伤。而肌力不足时很多伤都是累积的，当时没事却有时间差的发生，切记！★★步幅1.40米/步X步频180步/分 =252米/分钟 =配速358 国家二级运动员底线是全马配速404。 步频180有点基础的大概都没问题，步幅需要137cm，如果步幅140，步频可以轻松一点。★总之，步幅都将突破140，否则靠步频更靠不住。♥所以说，还没有充足的心肺计划力量计划，就别贸然在高步频增加步幅去追赶配速了。 配速423 步幅129步频176都将是跑马提升第一个面临的大槛。(短途跑的当然不算了)♥T心率配速测定比较麻烦，其定义简单说就是在有氧无氧区间跑步的最高配速。 实际可以用自己全力跑【5KM】的配速加15-18秒估算。 比如5公里跑了28分，配速就是5分36秒，536+15=551 这就是你的T配速， ♥在最后四图中第一栏找，查到你的跑力 |
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