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在昨天举行的六大满贯赛事——芝加哥马拉松比赛中，我国马拉松最强三人组董国建、彭建华、杨绍辉全力出击。 最终，老大哥董国建发挥出色，以2:08:53完赛，成为第一个达标2023年布达佩斯世锦赛2:09:40马拉松参赛标准的中国运动员。 这个成绩也是中国马拉松历史第三好成绩，而第二好成绩也是他本人于2019年柏林马拉松创造的2:08:28，距离任云龙创造的马拉松国家记录2:08:15也很接近。 向董国建表示祝贺！
1987年出生的董国建在去年参加完东京奥运会和全运会两项重要赛事之后没有选择退役，而是选择继续战斗，这种精神本身就非常值得称赞。 因为马拉松训练本身就非常枯燥、艰苦，而且越到高水平进步愈发艰难，运动员即便经过了艰难的训练，提升可能也非常有限，而能够像他这样深度热爱这项事业，不畏前路困难的运动员真的是少之又少。
在整个2022年国内马拉松事业以及比赛受到疫情影响下，董国建本人的训练、比赛和状态保持得非常不错。 4月份杭州亚运会选拔赛他获得第三名，成绩为2:12:55； 8月俄勒冈田径世锦赛，董国建跑出中国马拉松队参加世锦赛的最好成绩2:11:15，获得第23名。 作为35岁的老将，董国建在两名年轻队友有些掉队的情况下，长时间紧跟在第一集团的尾部，非常努力，直到30公里左右才被拉开距离，最终他将杨绍辉在2019年世锦赛跑出的最快成绩记录提升了4分03秒。 同时董国建还是中国男子马拉松选手世锦赛最佳名次保持者，2011年韩国大邱世锦赛，他当时获得第13名。
董国建 全场配速与心率表现 比赛结束后，慧跑第一时间获得董国建本人的数据授权进行分析解读，再此感谢。 董国建本人使用的是高驰Pace2跑表，这款表也是高驰卖得最好的跑表之一，基普乔格使用的也是该款。 从董国建全场配速来看，其配速达到301，由于芝加哥马拉松赛道总体较为平坦，所以等价配速也是301。 所谓等价配速是指到跑步线路存在较大起伏时，由于上坡难度增加但配速下降，此时配速下降不代表能力不足或者疲劳，而是上坡必然带来的配速损失，此时高驰跑表通过智能算法，会将上坡跑配速进行补偿。 由于芝加哥马拉松赛道较为平坦，所以平均配速与等价配速相同。 董国建芝加哥马拉松全场表现
相信跑者最为关注的就是董国建比赛时的心率和步频。 从下表可见，董国建全场平均心率172次/分，这个心率看起来是不低，相当于董国建最大心率百分比多少呢？ 董国建1987年出生今年35岁，如果按照220减去年龄计算，最大心率假设为185，那么比赛时172的心率相当于93%最大心率。 当然，运动员最大心率往往会超过220减去年龄的计算值，比如董国建本人最大心率很有可能是190，即便这样计算，其比赛时心率也达到了88%-90%心率区间。
根据丹尼尔斯训练法，其定义的乳酸阈跑心率区间非常窄，仅仅为88%-90%最大心率。 为什么乳酸阈跑心率区间极为狭窄，那是因为乳酸阈跑本质是从有氧跑到无氧跑的临界值，这时体内血乳酸水平较高，但乳酸产生和清除处于相对的动态平衡，血乳酸浓度既不上升也不下降，而如果强度稍大，此时乳酸生成大于清除，体内乳酸开始堆积，就变成无氧跑了，并且会迅速疲劳而掉速，而如果强度稍低又变成了有氧跑，这时也不可能比出好成绩。 因此，马拉松是一项极为艰苦的比赛，它要求高水平运动员一直在临界状态下奔跑，如果超过临界值，运动员就会因为乳酸迅速堆积而跑崩掉，这也是很多运动员后程跟不上领先集团的原因。
从董国建心率表现来看，也体现了运动员超过普通大众跑者的地方，大众跑者在马拉松比赛时，很难一直将心率维持在乳酸阈值区间，而通常处于有氧动力跑，也即马拉松配速跑区间。 马拉松配速跑心率区间一般为79%-87%最大心率，比乳酸阈配速的88%-90%最大心率要低一些。 我们一般认为普通跑者维持乳酸阈值心率的时间一般为20分钟左右，最多也不超过半小时到一小时，但董国建维持乳酸阈心率区间长达2个小时，真的是能力和意志都非常强。 从董国建心率波动来看，他全程心率都非常平稳，没有出现大众跑者发生的后程心率漂移现象，董国建全场心率平稳，确保了他的稳健发挥。 当然，有跑者可能疑问：既然慧跑分析董国建是按照乳酸阈心率区间去跑的，但下图所显示的董国建心率区间为什么长达73%的心率区间都处于无氧区间，而处于乳酸阈心率区间的时间比例只有26%。 首先，董国建乳酸阈区间心率上限为169，与他本人这场比赛平均心率172差别不大，其次，也跟心率表设置有关。 董国建芝加哥马拉松全程心率表现
从董国建配速区间大家可以看出，全场比赛董国建67%的时间，配速都处于有氧动力区，也即他本人的马拉松配速区间，只有20%的配速区间处于乳酸阈值配速区间，这也验证了董国建是按照个人实际能力在比赛，他并没有贸然选择更快的配速。 董国建芝加哥马拉松全程配速区间
而从分段计时来看，董国建前半程用时1:03:46，可谓相当之快，按照这个成绩是完全有望打破2:08:15的马拉松国家记录的，只是后程略微有所掉速，但前半程所积累的优势也让他比较从容淡定地完成了达标世锦赛的目标。 董国建芝加哥马拉松分段计时
董国建芝加哥马拉松每公里配速变化趋势
从董国建以及其他两名中国运动员的表现来看，他们此次比赛的主要目标就是达标世锦赛2:09:40的参赛标准，这个标准可谓要求极高，距离我国马拉松国家记录也就差了1分25秒。 比赛一发枪，他们没有选择紧跟第一集团，而是按照达标所需要的配速或者比达标配速快1-2秒的速度来跑，达标所需配速为304左右。 按照能力，董国建如果紧跟第一集团肯定是能跟20公里左右，但为了跟住第一集团，可能导致他前程心率过高，体内乳酸堆积过多，那么后程由于疲劳以及体内高乳酸环境，可能就会掉速，因为乳酸升上去容易，想要其降下来就困难了。 所以，明确的目标，良好的心态加上合理的战术，也是董国建此次比赛能够顺利达标的因素之一。
董国建 步频步幅表现 董国建步频为201步/分，步幅达到1.64米，这说明董国建属于快步频类型的选手，亚洲选手中属于快步频的选手较多。 快步频的好处在于身体重心起伏小，垂直做功少相对比较省力，但快步频相对不足的地方在于步频更快的情况下，肌肉频繁收缩舒张的节奏更快，肌肉放松时间短，肌肉可能更容易疲劳，需要运动员要有更好的肌肉抗疲劳能力。
根据世界田联2017年伦敦世锦赛马拉松比赛的运动员技术分析报告，成绩都处于210水平国际精英选手平均步频为183左右，步幅则平均达到1.65米。 当然，运动员根据自身特点，选择适合自己的跑步风格这本身是完全正常的，不过董国建如果想要进一步提升，可能需要在保持步频情况下，适当增加步幅，也即自身耐力和力量综合能力上再下些功夫。 国际精英选手步频分析
国际精英选手步幅分析
从影响步频和步幅的生理学因素来看，步幅与力量、身体柔韧性、跑姿协调性关系很大，对于希望进一步提升耐力的大众跑者来说，改善步幅是除耐力训练以外，另外一个需要重点训练的内容，因为过快的步频也会影响跑步效率，而增加步幅就意味着需要更好地力量、动作协调性以及身体柔韧性，因此，跑者技术、力量的进步一定要和耐力进步匹配。 影响步频和步幅的生理学因素
董国建的成熟与低调 早在2020年浙江上虞全国田径锦标赛时，慧跑对于董国建就进行过专访，从那次专访中，我们就深刻感受到董国建本人的低调、谦逊和为人忠厚。 常年艰苦单调的训练从未磨灭他的意志和决心，事实上，董国建一直是一位谦虚低调，同时有着远大理想的大哥，在平时的训练中，他都是严格遵照教练的要求进行训练，为队伍中的其他年轻队员树立了良好榜样。
慧跑粉丝在这场比赛后也纷纷留言表达了对于董国建的敬佩，有粉丝说：“董国建兄弟从我云南省昆明市禄劝彝族自治县大山走出，待人朴实无华，行事低调谦逊！对2个宝贝孩子和老人都特别有爱，护家之心让人感动！祝福铁血建国一生好顺！” 当更年轻的运动员似乎更热衷于业余时间玩游戏，轻松跑训练时搞自拍时，在偶尔闪现的画面中，董国建在团队中总是低调而又少言少语，或许董国建更专注于自身训练，他更喜欢不被干扰地、安安静静地训练和生活。 董国建今年非洲夏训成效显著
小结 我们有时会猜测董国建会觉得平时训练累吗？他想过退役吗？ 高水平运动员日复一日年复一年的重复，说不累，说轻松那一定是假话，但想想38岁的基普乔格、40岁的贝克勒，或许又给董国建增添了无穷的力量，又或许国家的需要，国人的期待，也让董国建放不下这份对于马拉松的情怀。
挑战自我，打破国家记录，奋战到2023年布达佩斯世锦赛，2024年巴黎奥运会乃至2025年大湾区全运会，到那时他将是奥运会四朝元老，我们看到的是一个运动员的伟大和他的精神力量，但我们看不到的是他背后的努力和付出，辛勤和汗水。 祝这位中国马拉松的“老人”宝刀不老，再上新台阶，未来一切皆有可能！ 最后，再次向无私提供这次比赛数据的董国建先生表达我们最诚挚的谢意。
董国建这次比赛长图，以飧读者。
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