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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。 腹肌轮，一种练习腹部的小器械，我们每天都可以用它练习我们的腹部核心，主要的作用强化我们腹部的力量，同时还可以加强臀腿背手臂全身的稳定性协调性，改善我们的心肺功能，练习腹肌轮，需要循序渐进。不可能一下子就练出漂亮的八块腹肌。 比如我们的脂肪太厚，通过腹肌轮的训练，体脂肪可以慢慢的降低，直至腹肌清晰的凸显出来，比如我们的核心力量太弱，开始练的时候动作不太标准，对腹肌的刺激就会比较差，需要先从跪姿的慢慢练起，逐渐进阶到站姿的训练，训练过程中一定要收紧腹部，骨盆微微后倾，还要注意呼吸的配合一起来完成整个训练，如果哪一项哪一个环节出了问题，都会影响到腹肌的训练，甚至会出现损伤，比如咱们手臂的握力，抓握的力量很小不能很好的稳定腹肌轮的手柄。如果肩胛骨的稳定性特别差，就不能够给手臂和胸背提供很好的支撑，运动过程中远端的稳定性就会很差，还有骨盆习惯性前倾，训练中腹部可能会处于拉长的状态，就不会得到充分的刺激收缩。如果我们的臀部力量很差，也容易导致训练中塌腰。 所以训练中的标准的动作，以及关节肌肉的配合也非常的重要，所以建议新手练习时先加强我们身体弱的部分，改善不平衡的状态。 动作标准，能够准确的刺激到我们的腹肌，同时体脂率又不高的情况下，训练效果是最佳的。 所以说，训练前一定要做好充分的热身，先激活臀部，练习稳定肩胛骨的动作，训练中先从最简单的跪式练起。双手要握紧腹肌轮的手柄，手腕一定保持中立，最好能缠上护腕，双膝打开一拳的距离跪地，吸气时用四秒钟的时间将腹肌轮缓缓地向前推送，过程中一定要骨盆后倾，收紧你的腹部，此时腹部有拉伸感，然后用两秒钟的时间的将腹肌轮拉回到初始位置，同时背部弓起，拉的过程当中一定是吐气，充分感受腹部的收缩，此时停留两秒钟，然后再吸气向前推送，重复此动作。坚持锻炼一段时间以后，腹部的力量会加强，我们配合饮食，腹肌肯定会越来越清晰，所以我们一定要相信，只要我们方法正确，在合理的配合饮食，坚持下去，腹肌肯定会对你露出笑脸。 更多健身干货，请大家关注我们！ |
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