|
在日常的体育课或者军训，俯卧撑是最常见的体能训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部腹部、胸部的肌肉。 国外有一个小伙，用镜头记录下了连续30天，每天做200个俯卧撑。然后身体的变化。 看看他练之前的身材先。大家觉得如何？这身材就是很普通的那种，没什么特别！ 第一天，做起来好像有一点吃力，有点吃不消。 第5天后，有没有比第一天好一点？ 为了让他坚持下去，他朋友一直鼓励他！ 由于国外小哥没有完全记录下来，三周后，小伙子开始尝试更多种类的俯卧撑！
第27天，光线下，看到身材的变化没有？
第30天，对比一个月前的照片。你看出差距了吗？
从这对比照可以看出，坚持练一个月俯卧撑确实能看到变化。小伙子的胸肌明显变大了，轮廓也明显了。手臂围度也变大了，胳膊也比以前有力，腹肌也比以前明显。
每天200个俯卧撑，对很多人来说，根本坚持不下来。因为一开始做的前几天，做俯卧撑估计做到肌肉酸疼，小编也不建议连续每天做俯卧撑。应该给肌肉充分休息好，等肌肉恢复了没这么酸痛在做。对于初学者来说，每天50个俯卧撑都已经是极限了。现在你能做几个俯卧撑？
俯卧撑的形式有很多种。推荐各式俯卧撑给大家，可以看着来练，次数如自己决定，适量就好！ 动作1：标准俯卧撑
动作2：单腿俯卧撑
动作3：宽距俯卧撑
动作4：上斜俯卧撑
动作5：下斜俯卧撑
动作6：砖石俯卧撑
END —贵在坚持— 关注 急塑健身，获取更多健身知识！ 您的评价分享是对我们最大的支持！ |
|
|
