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俯卧撑是练习胸肌、肩膀和手臂最佳徒手动作，在练习时一定要有针对性的动作可以增加你的肌肉围度。像上图这位小伙通过健身之后可以让自己拥有完美的身材，有时有的朋友说光写俯卧撑错误的，却不写正确的俯卧撑动作？下面就是正确俯卧撑动作。  播放GIF俯卧撑在练习时一定要保持你的头、背和下肢保持一条直线，收紧你的核心肌肉，同时在做下深俯卧撑时要胸肌贴到地面，保持2秒的时间，然后在慢慢抬起来，整个过程大概要4秒时间。 播放GIF如果大家在做俯卧撑时感觉不到你的胸肌发力时，这时你可以按照上图中这位男士这样做，在做下时身体贴到地面，然后手释放，这时你会明显感觉到胸肌在发力。 今天给大家带来了实例，看看这位小伙每天200个俯卧撑，一个月后的改变！  上图是小伙在自家房间里做俯卧撑动作，如果你每天也可以做200个俯卧撑相信一个月后会改变很大。因为俯卧撑可以增大我们的肌肉，让你的身材保持得更好。 播放GIF小伙在做俯卧撑时还是比较标准的，有很多的朋友在做俯卧撑时出现各种问题，为了求数量而忽视了动作，这样的俯卧撑效果并不理想。 让我们一起来看看小伙在一个月后前后改变？  左边是健身之前的，右边是挑战之后的明显健身之后身材更壮了，肌肉更加英朗了。 |
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