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好身材无论男女都想拥有，男生要是骨瘦嶙峋像排骨一般，估计都没啥勇气脱衣服了。但是有质感的好身材不是凭空得来的，天上不会掉馅饼，可以说在锻炼健身这一块是人人平等。尽管如此，当说到要整整开始锻炼的时候，不少人都打退堂鼓，选择放弃。选择健身，最重要的事情就坚持不懈！今天小编给大家来说说一个小伙励志的经历，原来骨瘦如柴的小伙，仅仅通过3个动作，每天持之以恒锻炼，1个月后就脱胎换骨！  在开始之前，我们能够看得出来，小伙子却十分的瘦弱，没有什么肌肉可言，算得上是骨瘦嶙峋了，相信这也是许多年轻人的状态。不过体型还算得上匀称，但神色状态上不是非常好，他要开始的挑战说起来也十分简单，通过下面三个动作，1个月每天坚持锻炼，希望能够初步让自己的肌肉厚实一些。  动作一：引体向上 第一个动作是引体向上，十分常见，不过如果是不运动的人，能够做10个已经算是非常不错了，他刚开始的时候还是挺轻松的，说明他原来的身体素质其实并不如我们看到的那样瘦弱，尽管是这样，100个仰卧起坐，他也分成了7-8组才完成。引体向上能够充分的锻炼背阔肌，以及手臂上的肱二头肌，当然在做引体向上之时，不要让身体摇晃借助惯性作用力，将身体拉上至下巴超过单杠，然后缓缓放下。
动作二：悬垂提膝 第二个动作是悬垂提膝，可能比较少煎，但这个动作难度同样还是有的，主要锻炼腹部肌肉，需要控制好运动节奏，尽量的让大腿靠胸腹，保持腹部肌肉持续发力。靠墙最好，能够有效阻挡身体前后晃动。而且此动作对于臂力同样有一定要求，分组做同样是个不错的选择。这个小伙子看起来还是非常不错的，尽管还是有些吃力。50个悬垂提膝，整整花了20分钟。
动作三：俯卧撑 最后一个动作也俯卧撑，应该是人人都会做的动作了，别看十分简单，在健身锻炼前期，每天能够坚持100个俯卧撑，对于增长肱二头肌和胸肌十分有帮助。俯卧撑最重要的是不能够塌腰，并且俯身时要让胸口贴近地面。
经过了1个月的坚持锻炼，其实小伙子挑战算是非常成功，我们能够看得出来，他已经有了腹肌，而且胸肌也开始凸出一点来了。通过他的经历，其实最主要想告诉大家，每天抽1个小时候左右健身锻炼，只需要短短2-3个月，就能够让你变成一个有肌肉的型男，希望还没有行动的人抓紧了！  |
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