我们都知道,运动的目的是强身健体,同样运动有助于减肥。在这个夏天,在减肥这条路上不应该偏离了方向。真正聪明的朋友,运动减肥永远都是最为健康长效的方法。 只要自己想去做,运动减肥并没有什么借口而言,没有瘦身成功的你是吃着冷饮、吹着空调、看着手机呢?还是在运动、运动和运动呢?不管你有没有去运动,饮食方面还是作息方面都要保持良好的生活习惯。 下面给大家分享一套减肥瘦身操,在家训练也能轻松瘦下来,让你变得美美的。每周进行3-4次训练,坚持什么时候都是关键。运动过程中,如果感到身体不适,休息与运动同样重要。 第一部分:热身 动作一:肩部环绕(30秒) 动作二:踝关节环绕(各30秒,换边) 动作三:原地踏步(60秒) 动作四:左右踏步(60秒) 第二部分:心率提升 动作一:开合跳(40秒) 动作二:勾脚跳(40秒) 动作三:向前向后三连跳(10次) 动作四:侧弓步(15次,换边) 动作五:深蹲提膝(15次,换边) 动作六:深蹲跳(12次) 动作七:滑雪跳(10次) 动作八:向前两步蹲(10次) 动作九:转体深蹲(8次) 第三部分:拉伸放松 动作一:肩部放松(20次) 动作二:大腿后侧拉伸(30秒,换边) 动作三:大腿前侧拉伸(30秒,换边) 动作四:背部放松 动作五:大腿内侧拉伸(20次) |
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