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1、双手手掌交叉互握，向上推申展直到感觉到紧绷点停住，保持住，持续保持匀称的呼吸频率并且停留10秒以上。 2、一手抓着另一手的手肘，向着头部方向缓缓往内拉。动作中配合呼吸，停留15-20秒，换另一侧，重复相同的动作。记得不要用力过猛，到紧绷点停住，避免拉伤。 3、双手放在背后互握，徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持这个姿势，动作过程中保持呼吸匀称，停留10-15秒。 4、双脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一手自然放在腹部前，腰部向外弯曲伸展。动作过程中保持呼吸匀称，停留10秒，换一边，重复相同动作。 5、坐在地板上左脚平放，将另一脚跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近，左手缓缓将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸，停留15-20秒，换边，并重复相同动作。 6、仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，另一腿保持弯曲。动作中配合呼吸，停留10秒，换边，并重复相同动作。 7、保持坐姿，两脚底靠拢，让腿放松朝向地板，两手握在脚踝，手肘放在大腿上，将大腿缓缓的往下推，直到大腿肌肉感到紧绷感为止。动作中配合呼吸，并且停留10秒。 8、单脚站立，抓住另一脚的脚踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸，停留15-20秒，换边重复同样的动作。 在运动前做一下拉筋，可以较少运动是抽筋，乏力，扭伤等风险，所以，正确的运动是由很多内容组合而成的哦！ 更多内容请关注，特步商城微信公众号 |
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前两天有写到跑步要想小腿不会变粗，跑前跑后拉筋很重要。没错，用了正确的拉筋方法，不仅可以祛痛、排毒还可以强身健体，那么为了避免拉筋错误导致拉伤，所以还是再讲一下正确的拉筋方法。
