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1个有100万球友粉丝的羽毛球精神家园 打球后拉伸，你做对了吗？ ▌ 运动后拉伸，你做对了吗？ ▌ 每次打完球，大家就自动分为了两组，一组人急匆匆换了衣服就走了，还有一组人在场边做拉伸放松，然后才换衣服。运动后拉伸，和运动前热身一样，被很多人认为可有可无，有时间就做做，没时间就算。但实际上，拉伸和放松的作用，一点都不能忽略。 ▌ 运动时人的肌肉会处于紧绷状态，如果运动后不及时的放松，时间久了，肌肉会变的很僵硬，缺少弹性。而打球后的整理与放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。 以下是一些基本的拉伸动作 ▽ ▌ 如果你觉得常规的臀部、大腿前侧后侧肌群的拉伸略显枯燥，那下面这三个酷炫的动作，也可以试试。 （1）臀大肌拉伸 ▽ 仰卧，一条腿自然平放，另一条腿弯曲拉向胸前，双手抱膝，保持20秒，回位换边。 （2）大腿后侧肌群拉伸 ▽ 俯身弓步，后面的腿打直，整个身体都要拉直，吐气的同时前面的腿膝盖直立，保持20秒，回位换边。 （3）大腿前侧肌群拉伸 ▽ 单腿跪姿，吐气的同时抬起小腿，保持20秒，回位换边。 ▌ 说明： * 髂胫束拉伸要重视，最简单的方法是：把右脚放到左脚的后面，尽可能放远，右腿保持正直，左腿可以稍屈，双脚脚底都要踩在地面上，感觉右腿大腿外侧的髂胫束有拉伸的感觉。保持20秒，回位换边。 ▽ * 打球后的拉伸，没有特别的顺序，有人习惯从上往下，有人习惯从下往上，还有人习惯先大肌肉群，后小肌肉群，或者先核心，后两端。 ▌ 如果你需要更详细的动作要领，不妨看看陈伟华教练有关“运动后放松整理”的视频。 ▌ 相信大家多少都知道运动后拉伸的重要性，它既不能被替代，也不能被简化，那就耐心一些，打完球拉伸和放松完了，再走出球馆吧。 |
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