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8周快步法 甩掉腿部赘肉 这种全面的锻炼方案能够燃烧脂肪、塑造肌肉和安全地减轻体重。它的锻炼内容包括有氧练习，如散步和跑步来燃烧脂肪，下身的运动(深蹲和箭步蹲)来塑造肌肉。为了达到挺好的消除脂肪的效果，每周必须参加200分钟的心肺锻炼。 锻炼内容的第一部分：消除腿部脂肪，每周五次；通过两种类型的心肺锻炼，分别是高强度的锻炼(从散步过渡到跑步)三天和中等强度的锻炼(任意一种喜爱的有氧运动)两天。 高强度锻炼的具体安排如下，每次锻炼之前先进行5分钟的热身练习，锻炼结束后花5分钟让身体冷静放松下来。 第二周：快步走1分钟，然后跑步1分钟，反复做15次。 第三周：快步走1分钟，然后跑步2分钟，反复做10次。 第四周：快步走1分钟，然后跑步4分钟. 第五周：快步走1分钟，然后跑步6分钟，反复做5次。 第六周：快步走1分钟，然后跑步7分钟，反复做4次。 第七周：快步走1分钟，然后跑步8分钟，反复做4次。 第八周：快步走1分钟，然后跑步9分钟，反复做3次。反复做7次。 
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